Reading Time: 3 minutes

1. M’étirer lentement, en conscience

🕐 Durée : 1 à 2 minutes

Quand je me réveille, je lève les bras au ciel, je m’étire comme un chat, je bouge un peu mes épaules.
Je sens mon corps s’ouvrir doucement, sans forcer.
Un geste tout simple, mais qui me rappelle : je suis vivante.

D’ailleurs si vous n’avez aucune idée d’étirements, je pratique assez souvent ceux de Joëlle, ce sont des séances de 5 minutes, douces et efficaces.

2. Respirer profondément pendant 3 minutes

🕐 Durée : 3 minutes

Je ferme les yeux, je pose ma main sur mon ventre,
et je respire lentement, profondément, en comptant.
3 minutes suffisent pour sentir un reset intérieur, une sorte de calme revenir.
Parfait quand je me sens submergée.

3. Boire une infusion sans écran, en pleine présence

🕐 Durée : 5 minutes

Parfois, je me fais une infusion rien que pour le geste.
Je m’assois, je tiens la tasse chaude, je sens les arômes…
Et je me donne la permission de ne rien faire d’autre.
Pas de scroll. Juste moi, le thé, et l’instant.

Ma sélection d’infusions (liens d’affiliations):

• Chai aux épices (Thé noir, Cannelle, Gingembre)

Un classique réconfortant et enveloppant, parfait pour les fins de journée.

• Bonne Humeur (Basilic, Gingembre, Citron)

Idéale pour donner un coup de boost à une matinée grise.

• Matcha énergie, (Thé vert, Matcha, Menthe Poivrée)

Une infusion fraîche et stimulante pour activer sans brusquer.

• Peau Radieuse (Jus d’acérola séché, Verveine odorante, Hibiscus blanc)

Un moment beauté et douceur, à savourer lentement.

J’adore particulièrement la marque Yogi qui partage mes valeurs de bien-être, d’écoute du corp, de respect de soi. À travers leurs infusions ayurvédiques, ils offrent de véritables rituels d’ancrage au quotidien.

4. Poser une intention pour la journée

🕐 Durée : 1 minute

Avant de commencer la journée, je prends une seconde pour choisir une direction intérieure :

« Aujourd’hui, je choisis la paix. »
« Je fais de mon mieux, et c’est assez. »

Ça m’aide à garder le cap, même dans les moments flous.

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5. Écouter une musique qui me fait du bien

🕐 Durée : 3 à 5 minutes

Un morceau doux, une chanson qui me réchauffe le cœur, ou même un son de la nature…
Le pouvoir des sons est immédiat.
Je respire avec la musique, je me laisse porter.
Parfois, je danse doucement, juste pour sentir la vie en moi.

Ma musique du moment que je me chantonne toute la journée « On doucé », du zouk rétro, de Gilles Floro.

6. Me masser les mains avec une huile parfumée

🕐 Durée : 2 minutes

C’est devenu mon rituel préféré.
Je prends quelques gouttes d’huile essentielle (Rose Musquée Bio) avec une huile végétale, et je me masse doucement les mains, en insistant sur chaque doigt.
C’est simple, sensoriel, réconfortant.

7. Écrire une phrase de gratitude ou d’accueil

🕐 Durée : 1 à 2 minutes

Même quand tout va de travers, je prends mon carnet et j’écris :

« Aujourd’hui, je suis reconnaissante pour… »
Ou simplement :
« Je m’accueille comme je suis. »
Un petit ancrage pour mon âme, comme une main posée sur le cœur.

Je t’ai créé un carnet du matin gratuit à télécharger ici (à imprimer ou à utiliser sur ta tablette) dans lequel tu pourras noter tes pensées, tes ressentis du moment.

Tu n’as besoin que d’un instant pour t’honorer

On croit qu’il faut une heure, un spa, du silence…
Mais souvent, un souffle suffit.
Un geste tendre. Un moment sans attente.
Tu n’as pas besoin de tout faire. Tu peux simplement choisir un geste. Et respirer.

Et toi ? Quel est ton petit geste préféré ?

Partage-le en commentaire, j’adorerais découvrir ton rituel du quotidien.
Ou continue ta lecture avec mon article sur les huiles essentielles pour s’apaiser.
🎧 Ou écoute : “Une pause pour exister”, mon podcast doux à glisser dans tes oreilles.

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