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J’avoue… je suis du matin. Je sais que le réveil peut être difficile pour certains.
C’est ma bulle à moi. Le seul moment de la journée où tout est encore calme, doux, paisible. J’aime me réveiller avant les enfants, préparer tranquillement mon thé, regarder la lumière filtrer derrière les rideaux.

Et comme beaucoup, je connais le cerveau en mode « overthinking ».
Celui qui se met en route à peine les yeux ouverts. Qui veut planifier, organiser, anticiper, tout contrôler.
Mais ce moment du matin… il me permet, grâce à quelques rituels tout simples, de revenir à moi.
De commencer la journée moins tendue, plus ancrée, plus apaisée.
Et si toi aussi tu ressens parfois cette anxiété matinale, je t’invite à découvrir ces 3 rituels doux.

Pourquoi l’anxiété matinale est-elle si fréquente ?

Le matin, notre corps se réveille, mais notre esprit, lui, peut déjà être en train de courir.
Le système nerveux est en alerte.
On pense à ce qu’il y a à faire, à ce qui pourrait mal se passer, à ce qu’on a oublié.
Le souffle se raccourcit, les épaules se crispent, le mental s’emballe…

Et souvent, on ne s’en rend même pas compte, tant cela semble « normal ».

Le cerveau en mode survie dès le réveil

Notre cerveau aime anticiper pour nous « protéger ».
Mais quand il prend le dessus, il nous fait vivre dans le futur, au lieu de nous laisser ressentir l’instant.

L’importance d’un ancrage doux dès les premières minutes

Ce que tu fais dans les 10 premières minutes de ta journée…
peut influencer toute ton énergie, ta façon de réagir, ta relation aux autres.
Un simple rituel peut devenir un vrai filet de sécurité émotionnelle.

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Rituel 1 – Se détendre avec une séance de sophrologie matinale

La sophrologie, c’est une méthode douce qui allie respiration, mouvements conscients et visualisation.
Elle ne demande aucun matériel, aucun niveau, juste ta présence.

Pratiquée le matin, elle permet de :

• Activer ton énergie vitale
• Apaiser le mental
• Ancrer une intention pour la journée

Exercice simple : la respiration synchronisée

Voici un petit exercice de sophrologie que tu peux faire dès le réveil, encore assise dans ton lit ou debout :

1. Ferme doucement les yeux.
2. Inspire profondément par le nez en levant lentement les bras.
3. Retiens l’air quelques secondes (si c’est confortable).
4. Expire doucement par la bouche en redescendant les bras.

Répète ce cycle 3 à 5 fois, à ton rythme.

Tu peux ajouter une visualisation positive :
imagine une lumière chaude qui t’enveloppe, ou répète une phrase comme :
« Je m’ouvre à cette journée avec calme et confiance. »

Pourquoi la sophrologie est efficace ?

Parce que la sophrologie agit à la fois sur le corps, la respiration et le mental.
Elle replace l’humain dans son équilibre, là où l’anxiété cherche à tout déstabiliser.

Rituel 2 – Écrire pour libérer et se recentrer

L’écriture est un outil de transformation douce.

Le matin, je prends parfois mon carnet et je note 2 ou 3 phrases. Pas besoin d’écrire un roman.
Juste poser les mots, les émotions, l’intention du jour.

Le carnet du matin : 3 phrases pour t’apaiser

Tu peux commencer par :

• Aujourd’hui, je choisis de…
• Ce que je ressens là, maintenant, c’est…
• J’accueille cette journée avec…

Écrire, c’est comme ouvrir une fenêtre intérieure.
L’air frais entre. Le trop-plein s’en va.

Ton carnet du matin à imprimer

Besoin d’un moment pour te poser, respirer et écrire en douceur ?
J’ai créé pour toi un petit carnet de 7 jours avec 3 phrases à compléter chaque matin.

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Rituel 3 – Bouger pour faire circuler l’énergie

Quand l’anxiété est là, le corps le sait. Il est tendu, bloqué, figé.

Quelques minutes de mouvement doux suffisent à remettre l’énergie en circulation.

Étirements, pas de danse libre, marche lente

• Tu peux t’étirer les bras, le dos, les jambes, lentement.
• Tu peux mettre une musique douce et danser comme tu veux.
• Tu peux sortir marcher 5 minutes autour de chez toi, en conscience.

Pas besoin de performance. Juste du mouvement intentionnel.

Créer ta propre routine du matin, sans pression

Ce qui compte, ce n’est pas de tout faire parfaitement,
mais de créer ton propre espace du matin.
Un moment à toi, pour toi.
Même si ce n’est que 5 minutes. Même si les enfants sont réveillés. Même si tu es fatiguée.

Ta routine est un refuge.
Un moment qui dit à ton corps et ton cœur : « Je suis là pour toi. »

Et toi, quel est ton rituel du matin préféré ?

Tu peux le partager en commentaire, ou tout simplement y réfléchir pour toi.
Et si tu n’en as pas encore, choisis-en un petit à essayer demain matin.

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Prends soin de toi.
Tu mérites de commencer ta journée avec douceur. 💛