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Et si t’arrêter un instant… te permettait enfin de te retrouver ?

Je suis en plein apprentissage de l’écoute de moi-même.
Mes besoins, mes sensations, mes limites.
Mais en parallèle, j’ai un projet qui me demande d’être créative, concentrée, dynamique.

Et pour respecter ces deux élans — me respecter et avancer —, j’ai découvert l’importance des pauses.

Pas celles qu’on prend les yeux dans son téléphone ou à se culpabiliser de ne rien faire

Et plus encore, j’ai découvert les micro-pauses, ces mini-moments de reconnexion qui peuvent changer la journée… et parfois même bien plus que ça.

Pourquoi notre société rejette les pauses ?

La pause est souvent perçue comme une faiblesse, un luxe, une perte de temps.
On la prend vite, en scrollant, en mangeant debout, en culpabilisant déjà de ne pas produire.
Mais si on y regarde de plus près… c’est peut-être la pause elle-même qui nous rend véritablement productifs.

Productivité, performance, et culpabilité de ralentir

Dès l’école, on nous conditionne à remplir le temps.
Le vide est mal vu. L’immobilité, suspecte.
Alors on court. On fait. On coche.

Et on culpabilise dès qu’on ralentit.

Pourtant, selon une étude menée par l’Ifop en 2023,
➡️ près de 44 % des Français se disent en détresse psychologique liée au travail.
Burn-out, fatigue chronique, surcharge mentale : tout y est.
Et si, à défaut de réinventer le monde tout de suite…
on osait déjà s’arrêter un instant ?

Le corps ignoré, l’esprit surchargé : un déséquilibre courant

Dans une société du « mental », le corps devient un outil de production.

La tête turbine, le corps endure.
On oublie que l’un ne peut pas fonctionner sans l’autre.
Résultat : tensions, migraines, insomnies, irritabilité…

Notre esprit sature, mais on ne lui donne aucun espace pour se reposer autrement qu’en collapsant.

Faire une pause, c’est redonner au corps une voix.
Et au mental… une respiration.

Ce que permet une pause vraiment consciente

Une vraie pause ne coupe pas le fil.
Elle le retisse.

C’est reprendre contact avec soi, revenir à l’instant, respirer dans le présent.
Elle ne nous éloigne pas de nos objectifs, elle nous y ramène plus ancrés, plus clairs, plus entiers.

Ressentir plutôt que penser

Pendant une pause consciente, on ne “gère” plus.
On ressent.

Respirer. Sentir ses pieds. Fermer les yeux.
Juste être, sans but.

Et là, étrangement, le mental ralentit aussi.

Se demander simplement : « Comment je me sens là, maintenant ? »,
c’est un acte puissant. C’est interrompre le pilotage automatique.
Pendant quelques secondes, tu redeviens présent.e à toi-même, pas juste en train de « faire ».

L’espace pour accueillir ce qui est là

Souvent, ce qui nous épuise, ce ne sont pas les tâches,
mais les émotions non accueillies.

Faire une pause, c’est créer un espace intérieur où dire :

« Je ressens quelque chose, et je l’écoute. »

Réunifier le corps et l’esprit en quelques minutes

De nombreuses études, comme celles de l’université de Harvard ou de l’Institut Karolinska, montrent que les micro-pauses pratiquées avec intention (respiration, mouvement, ancrage) peuvent réduire significativement le stress, améliorer la concentration et la créativité.

Pas besoin d’une heure.
3 à 10 minutes suffisent pour un effet “reset”: améliorer la concentration, réduire la charge mentale, et relancer la motivation.

Comment t’offrir des pauses qui font vraiment du bien ?

Tu n’as pas besoin de partir en retraite dans les montagnes.
Tu as juste besoin de te choisir pendant 3 minutes.

Voici 3 types de micro-pauses à tester et adopter, selon ton humeur et ton moment.

La micro-pause respiratoire : revenir à son corps

• Pose une main sur ton ventre, l’autre sur ton cœur.
• Inspire lentement par le nez, expire profondément par la bouche.
• Répète 3 fois. C’est tout.

Tu es revenue. En 30 secondes, tu peux revenir dans ton axe, comme un arbre qui reprend racine.

La pause mouvement : réveiller les énergies stagnantes

• Marche quelques minutes dans une pièce ou dehors.
• Étire-toi comme un chat.
• Danse lentement sur une musique douce.

L’énergie circule à nouveau. Et toi aussi.

La pause sensorielle : revenir à la beauté du monde

• Bois un thé en pleine conscience.
• Écoute un son apaisant.
• Touche un tissu doux, une peluche.
• Sentir une huile essentielle (ici mon article sur les huiles essentielles qu’il te faut)

Ton système nerveux te remercie déjà.

Et si la pause devenait un rituel quotidien ?

Une pause n’est jamais une perte de temps.
C’est un gain de clarté, de calme, de vitalité.

Incarner une vie plus lente, plus humaine, plus juste…
commence peut-être simplement par là :
s’autoriser à s’arrêter.

Quelle est la dernière vraie pause que tu t’es offerte ?

Dis-le-moi en commentaire.
Et si tu veux prolonger cette invitation au ralentissement…

🎧 Écoute aussi le podcast Une pause pour exister
📖 En savoir plus sur les huiles essentielles pour apaiser (disponible le 07/05/2025)