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Voici une petite sélection sensorielle slow & bien-être, à utiliser en olfaction, diffusion ou en goutte sur un mouchoir :

⚠️ Certaines huiles essentielles ne conviennent pas aux femmes enceintes ou aux jeunes enfants. Utilisez les toujours avec précaution, diluées et en vous référant aux recommandations officielles.

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Pour calmer l’agitation mentale & les tensions nerveuses :

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Lavande vraie (Lavandula angustifolia) → relaxante, sédative douce, équilibre le système nerveux

✔️ Très bien tolérée
👩‍👧 Utilisable chez les enfants à partir de 3 mois (en diffusion ou usage très dilué)
🤰 Compatible avec la grossesse (à partir du 2e trimestre et à faible dose)

Petit grain bigarade → apaise le cœur et relâche les tensions

✔️ Douce et antistress
⚠️ Éviter pendant les 3 premiers mois de grossesse (par principe de précaution)
👧 Ok pour les enfants de + de 3 ans en diffusion douce

Camomille romaine → idéale en cas de surcharge émotionnelle ou de nervosité

✔️ Très calmante
⚠️ Déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse
👶 Ok dès 3 mois pour les bébés, en très petite quantité et bien diluée

Pour s’aérer l’esprit et retrouver de la clarté :

Menthe poivrée → stimule sans exciter, donne un coup de frais au mental

⚠️ Contre-indiquée :

• Chez les enfants de moins de 6 ans
• Chez les femmes enceintes (toute la grossesse)
• Chez les personnes épileptiques
• En diffusion prolongée ou inhalation directe pure

✔️ Pour adultes, à très faible dose, et jamais sur de grandes surfaces corporelles

Eucalyptus radié → pour ouvrir, respirer, oxygéner

✔️ Expectorant, énergisant
⚠️ Déconseillé chez les enfants de moins de 3 ans en diffusion prolongée
🤰 À éviter pendant toute la grossesse en usage prolongé ou pur

Citron → favorise la concentration, clarifie les pensées

✔️ Dynamisant, clarifiant
⚠️ Photosensibilisant → ne pas appliquer avant exposition au soleil
🤰 À utiliser avec précaution pendant la grossesse (privilégier diffusion douce)
👧 Ok en diffusion dès 3 ans

Pour se recentrer, respirer en pleine conscience :

Encens (Oliban) → invite à la méditation, à la reconnexion

✔️ Très bien toléré
🤰 Ok pendant la grossesse (si pur et de bonne qualité)
👧 Adapté dès 3 ans en diffusion douce

Cèdre de l’Atlas → aide à l’ancrage, rassurant

⚠️ Contre-indiqué pendant la grossesse, l’allaitement et chez les enfants de moins de 6 ans
💧 À n’utiliser que très dilué et jamais sur de grandes zones

Ylang-Ylang (en toute petite dose) → relâche les tensions, inspire la lenteur

✔️ Relaxante et sensorielle
⚠️ Utiliser avec parcimonie : trop concentrée, elle peut donner mal à la tête
🤰 À éviter en début de grossesse
👧 Ok à partir de 6 ans en diffusion douce

Comment utiliser les huiles essentielles pendant une pause ?

Prendre une pause, c’est aussi créer un moment sensoriel.
Et les huiles essentielles sont parfaites pour cela : en quelques secondes, elles nous reconnectent à nos sensations, à notre souffle, à l’instant présent.

Voici plusieurs façons douces de les utiliser au quotidien.

1. En olfaction directe : respiration profonde et présence immédiate

💧 Dépose 1 goutte d’huile essentielle (lavande, petit grain, menthe poivrée…) sur un mouchoir ou le creux de ton poignet.
Ferme les yeux. Inspire lentement en 3 temps,
puis expire doucement.

« Je respire la paix. Je me recentre. »

Idéal pour : micro-pause rapide au bureau, dans les transports, avant un rendez-vous.

2. En diffusion douce : créer une bulle apaisante

Utilise un diffuseur à froid ou un petit galet en terre cuite,
et dépose 2 à 4 gouttes de ta synergie préférée (lavande + citron, eucalyptus + encens…).

Installe-toi, bois un thé, médite ou écris en respirant tranquillement cet air aromatique.

Idéal pour : installer une ambiance dans ton espace de travail ou de création.

3. En massage ciblé : l’ancrage par le toucher

Dilue 1 à 2 gouttes d’huile essentielle dans une noisette d’huile végétale (amande douce, noyau d’abricot…).
Masse doucement :

• La nuque,
• L’intérieur des poignets,
• La plante des pieds ou le plexus solaire.

Idéal pour : une pause profonde, un rituel de fin de journée, ou t’apaiser en cas de surcharge émotionnelle.

4. En méditation ou lors d’un rituel de pause

Crée un petit rituel personnel :

• Une goutte d’HE sur ton poignet,
• Un mantra ou une phrase positive à répéter,
• Une respiration lente.

Exemple de phrase :
« J’accueille l’instant, je m’autorise à ralentir. »

Idéal pour : ancrer la pause dans un moment sacré et réparateur.

Quelle est ton huile essentielle pour t’apaiser ou t’ancrer ?

Tu peux la partager en commentaire, j’adorerais découvrir ton rituel du moment.

Si tu veux continuer à semer du calme dans ta journée, je te propose :
→ Mon article sur les gestes bien-être au quotidien
🎧 Ou glisse-toi dans une bulle de douceur avec mon podcast Une pause pour exister