J’ai découvert le Pilates au mur un peu par hasard, alors que je cherchais une activité physique douce, facile à faire chez moi, et qui ne demande ni équipement ni performance. Je voulais bouger sans violence, me reconnecter à mon corps, sans pression de résultats ou de rythme imposé. Et c’est dans cette démarche que je suis tombée sur le livre Pilate au mur de Mea Marine.

Ce fut une révélation : des mouvements simples, accessibles, mais qui travaillent vraiment le corps en profondeur. Le Pilates au mur est devenu mon allié bien-être, l’activité slow life par excellence.

Qu’est-ce que le Pilates au mur ?

Le Pilates au mur est une variante du Pilates classique, où l’on utilise un mur comme appui pour réaliser les exercices. Cela permet de mieux s’aligner, de se concentrer sur sa posture, et de travailler les muscles profonds sans impact.

Accessible à tous, il convient particulièrement bien aux débutants, aux personnes en reprise d’activité, ou à celles qui souhaitent prendre soin de leur corps avec bienveillance. Pas besoin d’équipement, pas besoin d’être souple ou musclé, juste un mur et un peu de temps pour soi.

Pourquoi j’ai adoré le Pilates au mur

• Pas besoin de matériel, ni d’espace immense
• Des séances de 10 à 20 minutes maximum
• Travail global : jambes, fessiers, sangle abdominale, dos, bras
• Sensation de détente immédiate après une séance
• Idéal quand on veut retrouver une régularité douce et efficace

Quels sont les effets du Pilates au mur sur le corps ?

• Amélioration de la posture et du maintien
• Soulagement des douleurs lombaires et tensions cervicales
• Raffermissement général (ventre, cuisses, bras)
• Meilleure respiration et oxygénation
• Corps plus tonique, plus aligné, sans se forcer

Est-ce que le Pilates au mur fait vraiment maigrir ?

Ce n’est pas une méthode miracle pour perdre du poids, mais elle aide clairement à affiner la silhouette. En renforçant la sangle abdominale, en améliorant la digestion et en activant la circulation, le Pilates au mur peut contribuer à un ventre plus plat et à une perte de centimètres, surtout s’il est combiné à une alimentation équilibrée.

C’est aussi une excellente activité pour les personnes sujettes à la constipation : les mouvements doux associés à la respiration profonde stimulent le système digestif et favorisent le transit intestinal, sans provoquer de fatigue ou de tensions.

Personnellement, j’ai ressenti un dégonflement abdominal et un regain d’énergie dès les premières semaines.

Mes exercices préférés de Pilates au mur (spécial débutant)

1. Lever de jambes contre le mur : active les abdos en douceur.
2. La chaise murale : parfait pour muscler les cuisses et le gainage.
3. Gainage vertical : appuyé·e au mur, on engage le centre.
4. Étirements bras en V contre le mur : soulage le haut du dos.
5. Respiration consciente dos plaqué : recentre et relâche les tensions.

Ce sont de petits exercices que j’intègre dans ma routine, parfois juste 5 minutes entre deux rendez-vous ou avant de dormir.

Comment j’ai découvert le Pilates au mur grâce au livre de Mea Marine

C’est en feuilletant Pilate au mur de Mea Marine que j’ai compris à quel point cette pratique pouvait être accessible, douce et structurante. Le livre est clair, illustré, et surtout très bienveillant. Il m’a donné envie d’essayer « juste une fois »… et j’ai continué.

Ce que j’ai aimé : des programmes adaptés à chaque niveau, des explications simples, et surtout une approche qui valorise l’écoute de soi. Je recommande ce livre à toute personne qui veut se remettre doucement en mouvement.

Le Pilates au mur, une pratique slow qui fait du bien

C’est une vraie bouffée d’air dans une vie parfois trop rapide. Le Pilates au mur m’a permis de renouer avec mon corps, de retrouver de la légèreté sans pression, et surtout de pratiquer en paix, à mon rythme.

C’est, selon moi, l’activité slow life par excellence : simple, accessible, centrée sur l’essentiel. Si tu veux découvrir ce mode de vie plus doux, je t’invite à lire aussi mon article : Slow life : pourquoi ralentir change tout (et comment commencer).

Si toi aussi tu cherches une activité accessible, efficace et profondément bienfaisante, je ne peux que t’inviter à essayer. Le mur est là, il t’attend.

Valérie

Amoureuse des instants simples, Valérie partage une autre manière de vivre : plus douce, plus consciente, plus libre.À travers son blog Une pause pour moi et son podcast Une pause pour exister, elle t’invite à ralentir, à respirer, et à retrouver l’essentiel au fil de ton propre rythme.Son mantra : « Prendre le temps, c’est prendre soin de soi.

unepausepourmoi.fr