La constipation est un trouble digestif courant, chez l’enfant comme chez l’adulte. Pourtant, elle reste entourée de tabous, de gêne, voire de honte.

Et si on en parlait avec douceur, simplicité, sans culpabilité ? Quand on ose partager ce que l’on vit, on découvre souvent que beaucoup d’autres en souffrent aussi, et que chacun a ses petites astuces naturelles à transmettre.

Constipation de l’enfant et de l’adulte : les solutions douces et naturelles que j’aurais aimé connaître plus tôt

En France, les ventes de laxatifs représentent plus de 15 millions de boîtes par an, ce qui en dit long sur l’ampleur du phénomène… et sur le besoin d’alternatives naturelles pour accompagner les enfants en douceur.

Et pourtant, ce sujet reste entouré de tabous, de culpabilité et parfois d’incompréhension, tant pour l’enfant que pour ses parents. Il est temps de dédiaboliser la constipation, de la comprendre, et d’explorer des solutions douces qui respectent le rythme et les besoins du corps.

Ce que je vous propose ici, c’est un tour d’horizon bienveillant des causes fréquentes de la constipation, mais surtout des solutions naturelles, accessibles et respectueuses du corps.

Que faire quand on est constipé?

Lorsque la constipation devient inconfortable, douloureuse ou persistante, il est important de ne pas rester seul face à ce trouble. Si tu te demandes que faire quand on est constipé, voici quelques pistes concrètes :

• 💊 Consulter un pharmacien : il pourra t’orienter vers des solutions rapides comme un laxatif doux ou des suppositoires à base de glycérine. Ces aides ponctuelles peuvent soulager sans brusquer ton organisme.
• 👩‍⚕️ Prendre rendez-vous avec un professionnel de santé : un médecin généraliste ou un gastro-entérologue pourra évaluer l’origine de la constipation (alimentation, stress, sédentarité, effet secondaire d’un traitement…) et proposer une prise en charge adaptée, notamment si les troubles durent depuis plusieurs jours.
• 🚨 Se rendre aux urgences : si la constipation s’accompagne de douleurs intenses, de vomissements, de fièvre ou si cela fait plusieurs jours sans aucune évacuation, il est essentiel de consulter sans attendre. Ces signes peuvent révéler un blocage plus grave qui nécessite une prise en charge médicale urgente.

Et surtout, rappelle-toi : écouter ton corps est déjà un acte de soin. Il n’y a pas de honte à parler de constipation. C’est un sujet beaucoup plus commun qu’on ne le pense, et des solutions existent.

Les causes de la constipation

Stress et constipation

Le stress est l’un des facteurs majeurs de constipation, souvent sous-estimé. Une situation stressante — changement de rythme, surcharge de travail, rentrée scolaire, divorce, deuil, charge mentale— tend le système nerveux, ralentit le péristaltisme intestinal, et bloque l’envie naturelle.

Le corps se met en mode “alerte” : la digestion passe au second plan.

Alimentation contre la constipation

Une alimentation pauvre en fibres, en fruits et légumes, ou trop riche en aliments transformés ralentit le transit.

Les fibres, présentes dans les légumes, fruits, céréales complètes, graines, ajoutent du volume aux selles et facilitent leur évacuation.

Attention aussi à un excès de fromages, bananes vertes, riz blanc, ou viande rouge.

Constipation et colère / émotions retenues

Beaucoup de personnes constipées ont un rapport émotionnel au lâcher-prise. Une colère contenue, un ressentiment non exprimé, une difficulté à dire non… peuvent inconsciemment s’imprimer dans le corps.

La zone du ventre est liée aux émotions (notamment à l’énergie du foie en médecine chinoise), et un déséquilibre émotionnel peut freiner l’élimination.

Constipation et sédentarité

Le manque de mouvement ralentit les contractions naturelles de l’intestin (le péristaltisme). Trop d’heures assis, peu d’activité physique, ou immobilité prolongée peuvent perturber le rythme du transit.

Le corps a besoin de mouvement pour bien digérer, surtout après les repas.

Remède contre la constipation

S’hydrater (vraiment)

Boire suffisamment est fondamental. L’eau ramollit les selles et facilite leur progression. En cas de constipation :

• Privilégier les eaux riches en magnésium : Hépar, Courmayeur
• Boire à température ambiante ou tiède (éviter l’eau glacée)
• Le matin à jeun : un verre d’eau tiède citronnée, ou eau + une cuillère d’huile d’olive

💡 Le magnésium a aussi un effet relaxant musculaire, ce qui peut aider à détendre les intestins et le mental.

Faciliter le transit en mangeant des fibres

Quand les légumes passent mal :

• Miser sur les graines : amandes, graines de chia, noix, noisettes (riches en fibres insolubles)
• Ajouter des pruneaux trempés, figues, compotes enrichies en son d’avoine ou psyllium
• Préparer des smoothies doux, barres maison ou purées de fruits secs

💡 Le psyllium blond est une fibre naturelle qui gonfle avec l’eau et favorise le transit sans irriter.

Tisanes qui soulagent le ventre

Certaines plantes sont réputées pour leur effet doux sur le système digestif :

• Camomille matricaire : apaisante, anti-inflammatoire
• Fenouil : contre les ballonnements et les spasmes
• Mauve : riche en mucilage, très doux pour les intestins fragiles

💡 À boire tiède, 30 minutes après le repas, avec un moment de calme.

Exercices pour stimuler le transit intestinal

Yoga et postures de digestion

Certaines postures facilitent la relance du transit :

• Balasana (posture de l’enfant) : relâche le bas du ventre
• Apanasana (genoux vers la poitrine) : stimule le côlon
• Torsions douces : activent le foie et les intestins

💡 5 à 10 minutes de ces postures le soir peuvent déjà faire la diffé

Techniques de libération émotionnelle

Parce que la constipation est parfois un langage du corps, il est utile d’explorer :

• La respiration abdominale profonde
• L’écriture intuitive pour exprimer ce qui est bloqué
• La sophrologie ou l’EFT (Emotional Freedom Technique) pour libérer les tensions intérieures

💡 Inviter l’enfant ou l’adulte à “parler à son ventre” peut ouvrir un nouveau dialogue corporel

La médecine douce pour soulager la constipation

La médecine douce propose des alternatives naturelles, non invasives et souvent très efficaces pour rééquilibrer le transit. Voici quelques approches simples que tu peux explorer, seul(e) ou accompagné(e) d’un praticien :

Point acupression constipation

L’acupression, issue de la médecine traditionnelle chinoise, consiste à stimuler des points précis du corps pour relancer l’énergie.
Un point particulièrement efficace contre la constipation se trouve à environ trois doigts sous le nombril (nommé « Qihai » ou CV6). Appliquer une pression douce et circulaire sur cette zone pendant 1 à 2 minutes peut aider à détendre le ventre et relancer le transit.

Tu peux aussi masser le point LI4 (Hegu), situé entre le pouce et l’index : il est souvent utilisé pour soulager les douleurs abdominales et améliorer la circulation énergétique.

Reflexologie plantaire et constipation

La réflexologie plantaire repose sur le principe que chaque zone du pied correspond à un organe. En massant les zones liées à l’intestin (situées sur la voûte plantaire, entre le talon et le centre du pied), on peut stimuler en douceur le péristaltisme intestinal.

Astuce : masse la zone avec un peu d’huile végétale tiède, le soir avant de dormir. C’est un vrai moment de détente, pour le corps et l’esprit.

Point acupuncture constipation

L’acupuncture, pratiquée par un professionnel, consiste à poser de fines aiguilles sur certains points énergétiques pour réharmoniser le système digestif. Les points ST25 (Tianshu) et ST36 (Zusanli) sont souvent ciblés pour leurs effets bénéfiques sur le côlon et la digestion.

Cette approche est particulièrement utile dans les cas de constipation chronique ou liée au stress émotionnel. Elle peut aussi être complémentaire d’un travail de fond sur l’hygiène de vie.

Huiles essentielles et constipation : des alliées naturelles pour apaiser le ventre

Certaines huiles essentielles peuvent aider à relâcher les tensions abdominales, à stimuler en douceur le transit intestinal et à apaiser les inconforts digestifs. Utilisées en massage ou en diffusion, elles agissent sur le corps et les émotions.

💧 Huile essentielle de basilic exotique (Ocimum basilicum)

• Propriétés : antispasmodique puissante, relaxante digestive
• Utilisation : 1 goutte dans une noisette d’huile végétale (amande douce ou noyau d’abricot), à masser sur le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre 2 à 3 fois par jour
• Précaution : pas chez les enfants de moins de 6 ans ni les femmes enceintes

💧 Huile essentielle de gingembre (Zingiber officinale)

• Propriétés : tonique digestive, stimule l’activité intestinale
• Utilisation : en massage du ventre diluée (1 goutte dans de l’huile végétale) ou en olfaction avant un repas
• Bonus : peut aussi être diffusée avec une note citronnée pour stimuler en douceur l’énergie digestive

💧 Huile essentielle d’estragon (Artemisia dracunculus)

• Propriétés : antispasmodique, idéale en cas de ballonnements ou de crampes digestives
• Utilisation : massage local ou inhalation sèche (1 goutte sur un mouchoir à respirer profondément)

💧 Huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita)

• Propriétés : rafraîchissante, antalgique, digestive
• Utilisation : à petite dose, uniquement en massage local très dilué (1 goutte dans 10 gouttes d’huile végétale)
• Précaution : à éviter chez les enfants, femmes enceintes et allaitantes

Astuce “rituel ventre calme”

Mélange doux à préparer :

• 1 goutte d’HE de basilic exotique
• 1 goutte d’HE de gingembre
• 1 cuillère à soupe d’huile végétale

Appliquer en massage circulaire tiède le soir après le repas, avec une bouillotte sur le bas-ventre et une respiration profonde. Ce petit rituel aide à reconnecter au corps, relâcher les tensions et faciliter l’élimination.

Précautions

• Toujours tester une huile essentielle en petite quantité sur la peau
• Ne pas utiliser pures, toujours diluées
• Demander un avis médical en cas de doute (enfants, grossesse, traitement médical)

Massage constipation

Massage Tui Na pour la constipation

Le Tui Na (ou Tuina) est un massage thérapeutique chinois ancestral, souvent utilisé pour rééquilibrer les flux d’énergie dans le corps, notamment le Qi (énergie vitale). Il est particulièrement efficace pour les troubles digestifs, dont la constipation chronique ou passagère.

Ce massage combine pressions, frictions, étirements et mobilisations sur les méridiens et les points d’acupuncture. Pour la constipation, le praticien va généralement stimuler :

• Le ventre (massage abdominal doux et profond autour du nombril)
• Les méridiens du côlon (sur le bas du dos ou les jambes)
• Les points énergétiques spécifiques comme ST25 ou CV6

Le Tui Na peut aider à :

• Relancer le péristaltisme (les mouvements naturels de l’intestin)
• Détendre le système nerveux (en cas de stress ou de crispation)
• Soulager les douleurs abdominales liées à la stagnation digestive

Il peut être pratiqué chez un professionnel formé, ou de façon simplifiée à la maison avec des gestes doux et bienveillants (comme des cercles autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre, accompagnés d’une respiration profonde).

Massages du ventre pour faciliter le transit

Les massages circulaires (dans le sens des aiguilles d’une montre) stimulent naturellement le côlon.

• Huile végétale neutre + une goutte d’HE de camomille ou lavande (à tester selon l’âge)
• Points d’acupression doux autour du nombril
• Auto-massage couché, jambes repliées

💡 En massant, respirer profondément et créer un petit rituel quotidien apaise autant l’esprit que le ventre.

La moxibustion pour soulager la constipation

La moxibustion est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui utilise la chaleur d’un bâton d’armoise (appelé « moxa ») pour stimuler les points d’énergie du corps, sans contact direct avec la peau.

Dans le cas de la constipation, on applique le moxa :

• sur le bas du ventre (au niveau du point CV6, situé à trois doigts sous le nombril),
• sur le bas du dos (notamment les zones proches du sacrum),
• ou sur le point ST25, situé à environ deux doigts de chaque côté du nombril.

La chaleur douce de l’armoise :

• détend les muscles abdominaux,
• réchauffe l’énergie digestive,
• débloque la circulation du Qi (l’énergie vitale) dans les intestins.

💡 Cette méthode est particulièrement utile si la constipation est liée à une sensation de froid interne, une digestion paresseuse ou une grande fatigue.

Elle se pratique en cabinet, ou à la maison avec un bâton de moxa (à utiliser avec prudence, dans un lieu aéré, et jamais sur une peau lésée). Il existe aussi des moxa autochauffants ou en patch, plus simples pour un usage familial.

Un soin ancestral tout en chaleur pour redonner du mouvement et de la douceur à ton ventre.

Constipation position: la bonne posture aux toilettes

La posture accroupie facilite l’ouverture du rectum :

• Utiliser un marchepied pour surélever les jambes
• Pencher légèrement le buste en avant
• Éviter la précipitation : installer un climat de détente

💡 Ajouter une routine apaisante (musique douce, petit sablier) pour que le moment devienne un rituel rassurant.

FAQ – Tout ce qu’on ose rarement demander

Combien de fois faut-il aller à la selle ?

Entre 1 fois par jour et 1 fois tous les 2-3 jours. Ce qui compte, c’est le confort et la régularité.

Est-ce grave d’être constipé(e) ?

La constipation occasionnelle est sans gravité. Mais chronique, elle peut générer inconfort, fatigue, et troubles associés (hémorroïdes, douleurs…).

Comment faire caca en 2 secondes ?

Bon… soyons honnêtes : faire caca en 2 secondes n’est pas toujours réaliste, surtout si le corps est tendu, fatigué ou constipé. Mais tu peux réunir les bonnes conditions pour accélérer naturellement le processus et éviter que ça traîne (au sens propre comme au figuré).

✅ 1. Adopter la bonne posture

• Utilise un marchepied pour surélever tes jambes
• Penche légèrement le torse en avant
• Relâche les épaules, détends le ventre

Cette posture imite la position accroupie, naturelle pour l’anatomie humaine. Elle aligne le rectum et facilite l’expulsion sans forcer.

✅ 2. Stimuler en douceur avec la respiration

• Inspire profondément par le nez
• Expire en relâchant le ventre (pas en poussant fort)
• Visualise le relâchement : le corps laisse passer ce dont il n’a plus besoin

✅ 3. Masser son ventre avant

Un massage circulaire du ventre (dans le sens des aiguilles d’une montre) avant d’aller aux toilettes peut réveiller le péristaltisme (les mouvements de l’intestin).

✅ 4. Boire un petit verre d’eau tiède

Le matin, à jeun, un verre d’eau tiède avec citron ou une cuillère d’huile d’olive peut agir comme déclencheur naturel.

✅ 5. Créer un petit rituel apaisant

Le stress retient, même sur les toilettes. Un moment calme, avec de la musique douce ou quelques respirations, peut tout changer.

En résumé :
Faire caca vite, c’est surtout faire caca sans résistance. Ton corps sait comment faire… il faut juste lui offrir les bonnes conditions pour qu’il se sente en sécurité et prêt à relâcher.

Comment lutter contre la constipation?

Lutter contre la constipation, c’est écouter son corps avec douceur, identifier les causes possibles, et mettre en place des gestes simples mais efficaces au quotidien. Voici les pistes les plus utiles :

1. Boire suffisamment d’eau
2. Adopter une alimentation riche en fibres
3. Bouger un peu chaque jour
4. Se détendre pour mieux relâcher

Faut-il arrêter les laxatifs ?

Pas brusquement. Il est possible de réduire progressivement, en accompagnant par une hygiène de vie plus naturelle. Demander conseil à un professionnel si besoin.

Quels aliments éviter ?

Riz blanc, bananes vertes, fromage en excès, aliments ultra-transformés riches en sucres ou graisses.

Et si la constipation cache autre chose ?

Un avis médical est important si la constipation dure, s’accompagne de douleurs intenses, ou d’un changement soudain. Parfois, c’est le stress, une hypersensibilité qui se manifeste aussi par ce biais.

En conclusion : on ne force pas un corps à se détendre, on l’apprivoise

La constipation, qu’elle soit physique ou émotionnelle, est un signal. Un appel au calme. À l’écoute.
Elle nous invite à ralentir, à adoucir nos rythmes, à revenir à l’essentiel : boire, respirer, bouger, relâcher.

Prenons soin de notre ventre comme on prendrait soin d’un enfant inquiet : avec patience, chaleur… et confiance.

Valérie

Amoureuse des instants simples, Valérie partage une autre manière de vivre : plus douce, plus consciente, plus libre.À travers son blog Une pause pour moi et son podcast Une pause pour exister, elle t’invite à ralentir, à respirer, et à retrouver l’essentiel au fil de ton propre rythme.Son mantra : « Prendre le temps, c’est prendre soin de soi.

unepausepourmoi.fr