Me time: Comment se consacrer du temps?

Reading Time: 7 minutes

Ce jeudi j’étais en plein brainstorming avec mon Pepper Club et nous parlions du Me Time.

Pour tout vous avouer, mon blog connaît des baisses d’activité et j’ai vraiment envie de vous rappeler que j’existe grâce notamment à une newsletter. Et là certains diront : « Encore une newsletter ! » Ah mais la mienne est totalement différente. Il s’agit d’une douce letter, avec toutes les bonnes vibrations d’Une pause pour moi. Et pour vous inciter à vous y inscrire, je vous offre une sieste autoguidée apaisante : 25 minutes pour apaiser son mental et se rebooster.

Quelle digression. Revenons au Me Time.

Pendant cette discussion, Sabrina me disait qu’elle ne pouvait pas imaginer que faire la vaisselle puisse être une activité apaisante. Je l’écoutais et je me revoyais quelques mois plus tôt, incapable d’envisager la course à pied autrement que comme une punition. Aujourd’hui, courir me vide la tête. À l’époque, je trouvais l’idée absurde.

C’est là que j’ai compris que le me time n’a rien d’universel. Il n’a pas de forme obligatoire. Il ne ressemble pas à une photo Pinterest. Il n’a pas besoin d’être validé par les autres. Il doit simplement vous faire du bien à vous.

Qu’est-ce que le me time ?

L’expression vient du monde anglo-saxon. Littéralement : « du temps pour moi ». Mais si les mots sont récents, le besoin ne l’est pas. Ce qui est nouveau, en revanche, c’est l’urgence.

Nous vivons dans une époque qui nous pousse à rentabiliser absolument tout. Le temps devient une ressource à exploiter. Le repos devient stratégique. Même nos loisirs doivent parfois avoir une utilité cachée : apprendre, progresser, performer. On en arrive à culpabiliser de ne “rien faire”. Comme si ne rien produire équivalait à ne rien valoir.

Le me time vient casser cette logique. Il nous rappelle que notre cœur bat pour nous, et non pour notre liste de tâches Asana. Il nous rappelle que nous avons un corps qui n’est pas un simple véhicule pour transporter notre cerveau d’une obligation à l’autre.

Quand je fais mes séances du matin d’étirements et de Qi Gong (me time pour le corps), je ne suis pas en train de cocher une case “bien-être”. Je suis en train d’accorder du temps à mon corps. Mon corps qui m’a bien fait ressentir que ce me time est essentiel pour lui.

Le me time peut être un ralentissement. Regarder les nuages et chercher des formes d’animaux. Écouter Tammy Terrell en flânant (me time slow). Il peut être ludique : jouer aux jeux vidéo sans se justifier, écrire sans objectif de publication, tester une recette dans cette cuisine qui nous a coûté un bras alors qu’on n’utilise que le micro-ondes (je ne juge pas, c’est du vécu).

Il peut aussi être très concret. Ranger. Désencombrer. Nettoyer. On parle souvent du ménage comme d’une corvée, mais le désordre visuel augmente réellement la charge mentale. Remettre de l’ordre dans son espace, c’est parfois remettre de l’ordre dans son cerveau. C’est une forme de me time qu’on ne nomme pas toujours ainsi.

Et puis il y a la science, qui vient presque nous donner la permission. Les micro-pauses réduisent le cortisol. Les activités plaisantes stimulent la dopamine et la sérotonine. Le mouvement doux régule le système nerveux. La gratitude améliore durablement l’humeur. Autrement dit : prendre soin de soi, ce n’est pas du luxe.

Le me time : une seule obligation, se faire plaisir

Se faire plaisir n’est pas superficiel. C’est vital.

On travaille pour vivre. On ne vit pas pour travailler. On fait des enfants pour partager, pour créer des souvenirs, pour rire ensemble. Pas pour accumuler des responsabilités supplémentaires comme des dossiers à traiter.

Quand je saute avec mes enfants sur le trampoline, une petite voix rationnelle me dit : “Cinq minutes de trampoline, c’est vingt minutes de run, c’est super pour la circulation de la lymphe.” Très bien. Mais ce que je retiens surtout, c’est qu’on rit. Ok on se challenge avec le grand saut aussi mais c’est que du love! Et que ces moments-là sont de l’essence de vie.

Cela me fait penser à mes compatriotes des outre-mer. Combien vivent à quelques minutes de la mer… et n’y vont que lorsqu’ils hébergent des vacanciers venus de l’Hexagone ? Ils travaillent, ils gèrent, ils s’occupent de tout. Et le bain de mer devient exceptionnel, presque réservé aux touristes.

C’est révélateur de notre rapport au temps. Nous avons intégré l’idée qu’il faut mériter les moments agréables. Qu’il faut d’abord finir la liste, accomplir, prouver, produire. Comme si plonger dans la mer, marcher pieds nus dans le sable au coucher du soleil ou se vivre une séance d’hydrojet gratuit par une cascade relevait un luxe injustifié.

Le me time vient nous rappeler que ces moments ne sont pas accessoires. Ils sont structurants. Ils sont bénéfiques. Ils nourrissent notre équilibre bien plus que certaines heures supplémentaires passées à s’épuiser.

Comment trouver du temps quand on en manque ?

La première chose à comprendre, c’est que nous n’avons pas une capacité décisionnelle infinie. Chaque choix consomme de l’énergie mentale. Plus nous accumulons de décisions et de tâches, plus notre cerveau se fatigue. Ce n’est pas une question de faiblesse. C’est biologique.

Chercher du temps ne signifie pas forcément ajouter un rendez-vous dans l’agenda. Cela peut commencer par insérer des micro-pauses dans ce qui existe déjà.

Après un appel stressant, par exemple, certains prennent une pause clope. Moi, j’ai un truc à bulles. Oui, comme une enfant. Je me lance des défis : la plus grosse bulle, les faire tenir les unes sur les autres. Pendant quelques minutes, je ne suis plus dans la tension du call. Je suis dans le jeu. C’est économique, sans odeur de cendrier, et infiniment plus joyeux.

Parfois, le me time tient en une minute à la fenêtre. Chercher un animal dans un nuage. Je me souviens du jour où mon père m’a dit qu’il n’avait plus le temps de faire ça. J’avais trouvé cette phrase terriblement triste. Manquer de temps pour imaginer, c’est manquer d’espace intérieur.

Le me time peut aussi consister à transformer l’ordinaire. Couper ses ongles devient un rituel beauté des pieds. Message pour ses Messieurs, hydratez-les, massez-les : ils vous portent littéralement. Passer l’aspirateur peut devenir méditatif si l’on choisit de le vivre ainsi. Nos smartphones nous rappellent chaque jour, via les souvenirs photos, que nos plus beaux moments sont souvent ordinaires.

Il ne s’agit pas forcément de bloquer une heure. Il s’agit parfois d’installer un petit protocole anti-stress personnel, un automatisme qui dit à notre système nerveux : “Tu peux relâcher.”

Le me time, ce n’est pas du luxe. C’est une reconnaissance.

Le me time, c’est s’arrêter et reconnaître que notre santé, notre bien-être et notre équilibre ne sont pas secondaires.

C’est l’essence même de ce blog. Une pause pour moi est mon me time. C’est l’endroit où je refuse de me réduire à ce que je produis. C’est un espace où je me rappelle que je compte, même quand cette petite voix intérieure tente de me convaincre que je ne fais pas assez.

Toujours mettre la barre plus haut peut devenir une manière subtile de s’auto-attaquer. Le me time vient répondre autrement. Il vient installer une forme de self-love concrète, incarnée. Il peut être aussi simple que noter chaque soir un geste d’amour que l’on s’est offert dans un carnet de gratitude ou dans les notes de son téléphone. Les études montrent que cette pratique renforce l’estime de soi et améliore durablement l’humeur.

Mais au-delà des études, il y a une vérité simple : le reste attendra.

Offrez-vous des me time. Vraiment.

Le me time, c’est se dire :

“Je compte aussi.” Et je compte chaque jour.

Et si cet article vous parle, laissez-moi un commentaire. J’aime lire vos façons à vous de vous offrir une pause.

Et si le me time était finalement la première marche vers un véritable self love, celui qui nous apprend à nous traiter avec autant de douceur que nous en offrons aux autres ?

FAQ — Me time 🫶🏽

Des réponses simples (et vraies) pour vous aider à vous offrir du temps, sans pression et sans perfection.

Le me time, c’est quoi exactement ? définition

Le me time, c’est un moment où vous vous remettez au centre : vous respirez, vous vous écoutez, vous vous rechargez. Ce n’est pas forcément long, ni spectaculaire. L’essentiel, c’est que ce soit à vous et que ça vous fasse du bien.

Pourquoi le me time est devenu si nécessaire aujourd’hui ? société

Parce qu’on vit dans une culture qui valorise l’occupation permanente : produire, répondre, gérer, anticiper. Le me time est une pause qui vous rappelle une chose fondamentale : votre cœur bat pour vous, pas pour une liste de tâches. Et quand on ne s’arrête jamais, c’est le corps (ou le moral) qui finit par appuyer sur “pause” à notre place.

Je n’ai pas le temps : comment faire quand mes journées sont pleines ? pratique

Commencez par des micro-me-time : 1 à 5 minutes. C’est souvent plus réaliste qu’une heure “parfaite” qui n’arrive jamais. Après un moment stressant, faites une mini transition : respirer, s’étirer, marcher, regarder le ciel, se faire couler une douche du soir. L’idée n’est pas d’ajouter une tâche, mais d’insérer une respiration.

Est-ce que le me time doit forcément être “calme” ? mythe

Non. Pour certaines, le calme recharge. Pour d’autres, c’est le mouvement : trampoline, course, danse, jeux vidéo, cuisine, création. Le bon me time, c’est celui qui vous laisse plus vivante après qu’avant, même si ça passe par le fun et pas par le silence.

Le rangement peut-il être un me time ? cerveau

Oui, si vous le vivez comme un acte de clarté et pas comme une punition. Désencombrer, remettre de l’ordre, nettoyer, ça peut alléger la charge mentale parce que l’environnement influence notre état intérieur. Le “me time rangement”, c’est quand vous sentez que votre espace (et votre tête) respirent mieux.

Me time pour le corps : ça ressemble à quoi ? corps

Ça peut être une séance de Qi Gong, des étirements, une marche, un auto-massage, une vraie douche du soir qui relâche la journée. Le but : revenir dans le corps, sentir, relâcher, habiter votre respiration. (me time pour le corps)

J’ai culpabilité quand je pense à moi : comment l’apaiser ? culpabilité

La culpabilité arrive souvent quand on a appris à se valoriser par ce qu’on fait pour les autres. Rappelez-vous : penser à soi peut être une forme d’équilibre, pas une faute. Commencez petit, puis observez : quand vous vous rechargez, vous êtes souvent plus présente, plus douce, plus stable. Et si la culpabilité crie, répondez-lui : “Je compte aussi.”

Après un call stressant, quel me time “express” je peux faire ? 5 min

Faites une transition de 5 minutes : respirations lentes, étirement du cou/épaules, un tour dehors, ou un mini rituel fun. Exemple : un tube à bulles. Se concentrer sur le jeu coupe la rumination et remet du léger dans le corps. L’objectif : sortir du stress sans le ramener dans la suite de votre journée.