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Les grands types de compléments alimentaires

💥 Magnésium, fer et vitamine C : l’allié énergie contre la fatigue

Fatigue persistante, irritabilité, tensions musculaires… Ces signes sont souvent liés à un manque de magnésium, très courant, surtout en période de stress ou de règles intenses. Le fer, essentiel au transport de l’oxygène, est aussi en déficit chez de nombreuses femmes. Quant à la vitamine C, elle booste l’immunité, l’absorption du fer et la vitalité générale.

✨ Collagène, zinc, acide hyaluronique : pour une belle peau, des cheveux forts et des ongles solides

Si ta peau paraît terne, marquée, ou que tes ongles se dédoublent, ces actifs peuvent t’apporter un vrai coup d’éclat. Le collagène soutient la structure de la peau, le zinc régule les imperfections, et l’acide hyaluronique hydrate intensément. Résultat ? Un visage plus rebondi et lumineux, après 1 à 3 mois de cure régulière.

🌿 Rhodiola, ashwagandha & co : des plantes pour le stress et la charge mentale

Tu te sens submergé·e, nerveux·se, ou vidé·e émotionnellement ? Les plantes adaptogènes comme la rhodiola ou l’ashwagandha agissent en douceur pour t’aider à retrouver un équilibre. Elles soutiennent les glandes surrénales, réduisent le cortisol et favorisent la clarté mentale, sans accoutumance.

💧 Probiotiques, plantes digestives et enzymes : pour un ventre apaisé

Digestion lente, ballonnements, stress digestif… Un microbiote déréglé peut avoir des conséquences sur tout le corps. Les probiotiques réensemencent la flore intestinale, les plantes comme le fenouil ou la menthe soulagent, et les enzymes aident à assimiler les aliments. Résultat : plus de légèreté au quotidien.

🌸 Onagre, bourrache, maca : les alliés de l’équilibre hormonal

Ces plantes sont idéales pour accompagner les cycles menstruels irréguliers, les douleurs prémenstruelles ou la libido fluctuante. L’onagre et la bourrache soutiennent l’équilibre hormonal naturel grâce à leurs acides gras essentiels, tandis que la maca agit comme un tonique hormonal et sexuel doux.

Comment savoir ce dont j’ai besoin ?

Écouter son corps, oui… mais pas toujours simple !
Fatigue, peau terne, moral en baisse… Ces signaux sont là, mais pas toujours clairs. Et quand on ne sait pas par où commencer, on peut vite se retrouver perdu·e dans les rayons des compléments.

Comment bien choisir ses compléments alimentaires ?

Lire les étiquettes avec attention

Évite les gélules pleines de sucres, d’agents de charge, de colorants ou d’allergènes. Moins il y a d’ingrédients, mieux c’est.

Privilégier la qualité

Choisis des marques transparentes, traçables, avec des certifications bio ou sans additifs. Aroma-Zone, Novoma ou Terravita sont des exemples sérieux.

Faire des cures ciblées

Pas besoin de prendre tout en même temps. Mieux vaut faire une ou deux cures bien choisies sur 1 à 3 mois, en fonction de ton ressenti et de tes besoins.

Le meilleur complément, c’est toi

Écoute-toi. Et prends soin de toi.
Les compléments peuvent soutenir ton corps, mais c’est ta capacité à te respecter, ralentir, respirer, qui fait toute la différence. Sois doux·ce avec toi-même. Tu es déjà en train de prendre soin de toi, rien qu’en lisant cet article. Et c’est un très bon début.

🔗 Pour en savoir plus sur chaque actif, leurs bienfaits, les sources alimentaires et les carences les plus courantes, consulte l’article complet ici : Compléments alimentaires : le guide des essentiels