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Vous n’allez peut-être pas me croire, mais en ce moment…
ma motivation est partie sur Pluton.
Oui, Pluton.
Pas Mars, pas Jupiter : Pluton.
Autrement dit, bien hors de notre système solaire, inaccessible, gelée et pas prête de revenir.

Je ne vais pas vous mentir : je ne vis pas la meilleure période de ma vie.
Si je pouvais, je resterais lovée sous ma couette toute la journée à regarder Dynamite Kiss en boucle sur Netflix, en mode hibernation totale.
Mais la vie, elle, ne met jamais “pause”.

J’ai des responsabilités.
J’ai des enfants.
J’ai des projets.
Et surtout… j’ai des rêves.
Des rêves qui ne se réaliseront pas tout seuls, même si je leur fais les yeux doux.

Alors malgré le déménagement sans date de retour de ma motivation, j’agis.
Je fais ce qu’il y a à faire, même quand je n’en ai pas envie.
Je gère les devoirs, les repas, les courses, les sorties, les préparations de conseils de classe.
Je surveille les notes, l’état émotionnel de mes enfants.
Je prospecte, j’envoie des mails, des devis.
Je fais vivre Unepausepourmoi, parce que j’ai envie de vous offrir des articles qui vous élèvent, vous soutiennent, vous éclairent.

Je prends aussi soin de moi, un peu, maladroitement, mais je le fais.
Je lis, je m’informe, je cherche des outils pour tenir, pour avancer, pour ne pas me perdre.
Et c’est là que j’ai replongé dans le livre de Mel Robbins, La règle des 5 secondes.

Cette petite méthode qui, en apparence, ressemble à un abracadabra ridiculement simple.
Mais qui, dans la vraie vie, possède un pouvoir étonnant :
👉🏽 celui de te faire agir avant que ton cerveau ne t’invente mille excuses.
👉🏽 celui de te donner du courage… même quand tu n’en as plus.
👉🏽 celui de te rapprocher de tes objectifs en 5… 4… 3… 2… 1.

Aujourd’hui, je t’emmène avec moi dans ce compte à rebours magique.
Pas pour t’agiter.
Mais pour t’aider, toi aussi, à te remettre en mouvement, doucement, mais sûrement.

La règle des 5 secondes : c’est quoi au juste ?

La règle paraît tellement simple qu’on pourrait la sous-estimer :
👉🏽 quand tu dois agir, mais que ton cerveau commence à hésiter ou à procrastiner…
tu comptes à rebours :
5… 4… 3… 2… 1… et tu te mets en mouvement.

Pas de négociation.
Pas de débat intérieur.
Pas de “j’y vais dans cinq minutes”.
Tu t’élances, même d’un millimètre.

Pourquoi ça marche ?

Parce que le cerveau n’aime pas l’inconfort, le risque, l’inconnu.
Il préfère nous garder dans ce que Mel Robbins appelle “la zone de sécurité émotionnelle”, même si ça nous bloque.

La règle des 5 secondes court-circuite ce mécanisme.
Le compte à rebours agit comme un interrupteur neurologique :
il coupe le flot de pensées sabotantes et donne la priorité à l’action.

Tu n’attends plus de vouloir.
Tu décides de faire.

La règle des 5 secondes : un acte de courage

On croit souvent que le courage est une émotion spectaculaire.
Mais en réalité, le courage est presque toujours microscopique :
une phrase, un geste, un pas.

Le courage n’est pas l’absence de peur.

C’est l’absence d’attente.

La règle des 5 secondes te rappelle que :

• tu n’as pas besoin d’être prête
• tu n’as pas besoin d’être confiante
• tu n’as pas besoin d’avoir tout prévu
• tu as juste besoin… de commencer

5 secondes suffisent pour allumer un moteur intérieur qu’on croyait éteint.

Chaque micro-décision crée un nouveau câblage dans ton cerveau

À force de faire 5… 4… 3… 2… 1, ton cerveau :

• apprend que tu agis malgré la peur
• renforce ton sentiment d’efficacité
• construit de nouveaux réflexes courageux
• augmente ton estime de toi
• diminue ton besoin de procrastiner

C’est une rééducation douce.
Une rééducation de toi à toi.

Comment utiliser la règle des 5 secondes dans ton quotidien ?

La beauté de cette méthode, c’est qu’elle fonctionne partout :

Pour dépasser la procrastination

Tu dois envoyer un mail ?
Ouvrir ton document ?
Commencer un dossier ?
👉🏽 5… 4… 3… 2… 1… tu ouvres le fichier.
Le reste suit.

Pour dire des vérités importantes

(le lien parfait avec ton Jour 3)

Envoyer un message sincère.
Dire non.
Poser une limite.
👉🏽 5… 4… 3… 2… 1… et tu prononces ta vérité sans violence.

Pour sortir de l’autosabotage

« Je suis nulle », « Je n’y arriverai jamais », « Ça sert à rien »…
👉🏽 5… 4… 3… 2… 1… tu changes la phrase
→ “J’apprends”, “Je teste”, “Je fais un petit pas”.

Pour prendre soin de toi

Boire un verre d’eau.
Faire 10 minutes de marche.
Faire ta routine beauté.
Te coucher plus tôt.
👉🏽 5… 4… 3… 2… 1… tu te lèves.

Pour nourrir tes rêves

Écrire une page de ton livre.
Poster ce contenu.
Envoyer cette candidature.
Lancer ton projet.
👉🏽 5… 4… 3… 2… 1… tu t’y mets 5 minutes.

Ce n’est jamais l’effort qui manque :
c’est le premier pas.

✨Pensée sabotante VS Action 5 secondes

Pensée sabotante	Action 5 secondes	Impact positif immédiat
« Je ferai ça plus tard. »	5-4-3-2-1… j’ouvre le fichier ou le mail.	Démarrage instantané → baisse de la procrastination.
« Je n’ai pas l’énergie. »	5-4-3-2-1… j’agis 2 minutes. Juste 2.	Le mouvement crée l’énergie → on continue naturellement.
« Je vais encore me ridiculiser. »	5-4-3-2-1… j’appuie sur “envoyer” / “publier”.	Moins d’autosabotage → plus de confiance en soi.
« Je n’ai pas le courage de parler. »	5-4-3-2-1… je dis une phrase simple et vraie.	On pose une limite / une vérité sans violence.
« Je n’ai pas le temps de prendre soin de moi. »	5-4-3-2-1… je bois un verre d’eau / je m’étire / je respire.	Retour immédiat dans le corps → apaisement.
« Je suis nulle, pourquoi j’essaie encore ? »	5-4-3-2-1… je reformule : “J’apprends. Je progresse.”	Stoppe la spirale négative → douceur intérieure.
« Je trouverai un moment demain. »	5-4-3-2-1… je fais 1 petit pas maintenant.	1 % d’avancée → effet cumulé → transformation réelle.

🌟5 secondes pour changer ta vie

La règle des 5 secondes n’est pas magique.
Mais elle te rappelle une vérité fondamentale :
tu n’as pas besoin de plus de motivation.
Tu as juste besoin de moins d’hésitation.

Et l’hésitation, elle, disparaît quand tu choisis d’agir…
à 5… 4… 3… 2… 1.

Chaque petit geste compte.
Chaque micro-courage construit ton futur.
Chaque seconde où tu choisis d’avancer te rapproche d’une version de toi plus solide, plus fière, plus alignée.

Aujourd’hui, essaie une seule fois.
Juste une.
Tu verras.

✨ Pour aller plus loin :

🔁 Relire le Jour 3 : Avoir la parole impeccable
Parce que dire sa vérité avec douceur et agir avec courage sont deux mouvements qui se complètent parfaitement.

🎧 Écouter l’épisode du podcast “Une pause pour exister”
Un espace pour revenir à toi, ralentir, respirer et retrouver ton élan intérieur.

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Quelle action as-tu réussi à déclencher aujourd’hui grâce à la règle des 5 secondes ?
J’ai hâte de te lire.

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