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Il y a des lectures qui nous bousculent doucement, qui nous rappellent que notre corps parle, murmure, alerte… et que nous l’écoutons trop peu. En avançant dans AVC : une histoire de femmes du Pr Pierre Amarenco, une réalité m’a frappée : les AVC touchent plus les femmes que les hommes, et pourtant, nous sommes les premières à minimiser nos symptômes, à passer après tout le monde, à rester fortes « encore un peu ».

Ce n’est pas un article anxiogène.
C’est une invitation douce, presque un murmure : et si on se rappelait que notre santé est une priorité, pas un bonus ?

Au fil de ces lignes, on va explorer pourquoi l’AVC des femmes est encore trop méconnu, quels signaux ne pas ignorer, et surtout comment prendre soin de soi, simplement, sans pression, sans dramatisation, pour vivre longtemps, pleinement, sereinement.

🌿 AVC des femmes : pourquoi sommes-nous plus touchées ?

On parle souvent de l’AVC comme d’un problème “de vieux”, “d’homme”, “de stress extrême”.
En réalité, les femmes sont plus exposées, et souvent pour des raisons dont personne ne leur a parlé.

Les spécificités biologiques féminines méconnues

Notre biologie n’est pas un détail.
Elle influence très directement notre santé vasculaire :

• La grossesse et le post-partum modifient profondément le système sanguin.
• La pilule et les traitements hormonaux peuvent augmenter certains risques, surtout en présence de migraines ou d’hypertension.
• La ménopause marque une chute hormonale qui fragilise les vaisseaux sanguins.

Ce n’est pas pour faire peur : c’est pour redonner du pouvoir.
Parce qu’une femme informée est une femme qui peut se protéger.

Les facteurs de risque invisibles chez les femmes

Beaucoup de femmes vivent en permanence sur la réserve, sous tension, en état de surcharge émotionnelle.

• Charge mentale qui ne s’arrête jamais
• Stress chronique
• Sommeil fragmenté (maternité, responsabilités, anxiété)
• Hypertension non détectée, car “ça doit être la fatigue”
• Migraines avec aura, souvent banalisées

Ces réalités sont quotidiennes, mais elles pèsent sur notre cœur, notre tension, nos vaisseaux.

Ce que nous dit la recherche sur l’AVC des femmes

Les chiffres sont clairs :

• les femmes font plus d’AVC que les hommes,
• leur risque augmente significativement après 45 ans,
• leurs symptômes sont parfois différents… et donc moins rapidement reconnus.

Tu comprends maintenant pourquoi ce sujet mérite une place dans ton calendrier de décembre.

Type d’AVC	Comment ça se produit	Ce qu’il faut retenir
AVC ischémique (≈ 80% des AVC)	Un vaisseau sanguin dans le cerveau se bouche soudainement. Cela coupe l’oxygène et le sang dans une partie du cerveau.	C’est le type d’AVC le plus fréquent chez les femmes, surtout en présence d’hypertension, de migraines avec aura, ou de variations hormonales. ⚡ Appeler le 15/112 immédiatement : chaque minute compte.
AVC hémorragique (≈ 20% des AVC)	Un vaisseau sanguin se rompt et provoque une hémorragie dans le cerveau. Le sang comprime les tissus cérébraux.	Plus rare mais souvent plus grave. Peut être lié à une hypertension importante, à certains troubles vasculaires ou à une poussée de tension non diagnostiquée. ⚡ Urgence vitale.

❄️ Les signaux à ne jamais ignorer (même quand tu as “autre chose à faire”)

Nous avons été élevées pour “tenir bon”, pour minimiser, relativiser, assurer malgré la douleur, la fatigue, les signes étranges.
Mais certains symptômes doivent être pris au sérieux.

Les symptômes typiques d’un AVC

• Paralysie d’un côté du corps
• Difficulté à parler
• Vision troublée
• Impossibilité de sourire normalement

Ces symptômes sont connus, mais pas toujours perçus comme urgents.

Les symptômes atypiques, fréquents chez les femmes

Et c’est là que beaucoup d’AVC féminins passent sous les radars :

• fatigue écrasante
• nausées soudaines
• sensation “bizarre”, confusion
• mal de tête intense et inhabituel
• vertiges soudains
• sentiment d’être “déconnectée”

Si ton corps envoie ce type de message, ce n’est pas du stress : c’est un SOS.

Catégorie	Chez les femmes	Pourquoi c’est important
Facteurs de risque	Grossesse et post-partum Pilule ou traitement hormonal Ménopause Hypertension non détectée Stress + charge mentale Migraines avec aura	Le système vasculaire féminin est très sensible aux variations hormonales et à la pression nerveuse. Beaucoup de femmes ignorent qu’elles cumulent plusieurs de ces facteurs en même temps.
Symptômes typiques	Paralysie d’un côté Trouble de la parole Vision altérée Difficulté à sourire	Ce sont les signes les plus connus. Le problème : beaucoup de femmes minimisent ces signaux en les attribuant au stress ou à la fatigue.
Symptômes atypiques (plus fréquents chez les femmes)	Fatigue extrême Nausées soudaines Vertiges Confusion Mal de tête brutal “jamais ressenti” Sensation d’être “à côté de soi”	Ces symptômes discrets retardent souvent l’appel aux urgences. Ils sont pourtant tout aussi graves et doivent être pris au sérieux immédiatement.

🌸 Se protéger : 6 gestes simples pour réduire le risque d’AVC des femmes

Tu n’as pas besoin de changer toute ta vie.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu n’as même pas besoin de faire “tout bien”.

Tu as juste besoin de te choisir.

1. Écouter ton corps sans minimiser

Quand quelque chose est inhabituel, persistant ou inquiétant, écoute.
Ton intuition sait.

2. Vérifier ta tension (2 minutes, pas plus)

Une fois par mois.
Ou une fois tous les 15 jours si tu es en période de stress, de surcharge ou de fatigue prolongée.

3. Bouger en douceur

La marche, le Qi Gong, les étirements, le yoga, la mobilité…
Tu n’as pas besoin de courir un marathon.
Tu as juste besoin de remettre ton sang en mouvement.

4. Respiration et stress : l’alliance la plus sous-estimée

Respirer profondément améliore l’oxygénation, réduit la tension nerveuse et apaise le cœur.
Tu peux essayer la cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour.

5. Nourrir ton cœur et tes vaisseaux

Sans régime strict, sans pression :

• plus de fibres
• plus d’eau
• un peu de magnésium
• des fruits & légumes
• moins de sel ajouté

L’idée n’est pas de faire “bien”, mais de faire mieux.

6. Alléger la charge mentale

Nous ne sommes pas des machines.
Réduire la charge mentale, c’est réduire la pression sur ton cœur.
Et ça, c’est de la prévention pure.

Signaux d’alerte : quand consulter ?

Signaux d’alerte	Ce que ça peut signifier	Quand consulter
Faiblesse d’un côté du corps	Paralysie ou difficulté à utiliser un bras, une jambe ou un côté du visage.	⚠️ Immédiatement. Appeler le 15 / 112 — ne jamais attendre que « ça passe ».
Difficulté à parler	Troubles de la parole, mots confus, phrases incohérentes.	⚠️ Urgence vitale. Un AVC ischémique peut être en cours.
Vision trouble ou double	Perte soudaine de la vision d’un œil ou des deux, apparitions de zones floues.	⚠️ Dès que le symptôme apparaît. Un examen rapide peut sauver des neurones.
Maux de tête intenses, soudains	Douleur brutale, « jamais ressentie », parfois accompagnée de nausées.	⚠️ Appeler immédiatement. Peut être un signe d’AVC hémorragique.
Confusion, désorientation	Sensation d’être « à côté de soi », difficulté à comprendre ou se concentrer.	⚠️ Sans attendre. Les AVC des femmes peuvent débuter ainsi.
Vertiges soudains	Troubles de l’équilibre, impression de basculer, nausées.	⚠️ Appeler rapidement. Peut indiquer un AVC du cervelet.

🎀 Une invitation : et si prendre soin de toi devenait un acte de survie douce ?

Le monde t’a appris à être forte.
Aujourd’hui, je t’invite à être douce.

Tu n’as pas besoin de te prouver quoi que ce soit.
Tu as juste besoin de te rappeler que ta vie compte.

🌟 Conclusion : prendre soin de soi est un acte d’amour

Prendre soin de toi ne prend pas ton temps.
Ça te rend du temps.
Ça te donne du souffle, de la présence, de la lucidité et ça protège ton avenir.

Aujourd’hui, tu peux choisir un geste simple :
une respiration, une marche, un verre d’eau, une tension vérifiée, un moment rien que pour toi.

Et si ce Calendrier de l’Avent devenait ton nouveau rituel de bienveillance ?

Pour aller plus loin :
🎧 Écouter le podcast Une pause pour exister
📌 Lire le Jour 1 : S’offrir une vraie introspection
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