Reading Time: 12 minutes

Je viens tout juste de sortir d’une grippe qui m’a mise complètement KO.
Pas la petite fatigue classique… non : un vrai coup de massue, des courbatures qui traînent, l’impression d’être encore “sonnée” plusieurs jours après.
Et honnêtement ? Je ne m’attendais pas à ce que la récupération soit aussi lente.

Alors j’ai cherché, testé, observé.
J’ai écouté mon corps, j’ai essayé des routines douces, des auto-massages, des gestes inspirés du Tui Na et du Do-In, des tisanes, des postures simples… et petit à petit, j’ai commencé à remonter la pente.

Et comme je sais que je ne suis vraiment pas la seule à vivre cette fatigue après la grippe, j’ai eu envie de partager mes découvertes, mes astuces et mes petites routines bien-être. Pour qu’on avance ensemble, doucement… et qu’on puisse glow pendant les fêtes, même après avoir été mises à plat.

Dans cet article, je te montre :

• pourquoi la grippe laisse souvent une fatigue persistante,
• ce qui est normal (et ce qui l’est moins),
• et surtout : comment reprendre des forces avec bienveillance, lenteur, et ces gestes simples qui m’ont vraiment aidée.

Allez, viens.
On récupère ensemble!

Une grippe 2025 plus intense que les autres : un contexte qui explique beaucoup

Si cette grippe t’a mise KO, tu n’es pas seule.
La saison 2024-2025 a été l’une des plus fortes de ces dernières années : elle a commencé tôt, a duré longtemps, et trois virus ont circulé en même temps. Autant dire que notre système immunitaire n’a pas eu une minute de repos.

Les médecins ont observé :

• plus de passages aux urgences,
• plus de cas sévères,
• et une fatigue plus longue à disparaître, même chez les personnes habituellement résistantes.

En clair : ce n’était pas “une petite grippe”.
C’était une vague plus intense que d’habitude, et notre corps a dû travailler dur pour s’en sortir.

Savoir ça, ça permet de souffler.
De comprendre que si tu es encore épuisé(e), courbaturé(e), ralenti(e)… ce n’est pas toi qui exagères : c’est l’épidémie qui a été particulièrement lourde pour tout le monde.

Pourquoi la fatigue persiste après la grippe ?

La grippe ne s’arrête pas le jour où la fièvre tombe. En réalité, c’est souvent à ce moment-là que le corps commence son vrai travail de reconstruction. Et cette phase peut être surprenante : on pense être guéri(e), puis on se rend compte qu’on a encore du mal à marcher vite, à bouger, à réfléchir clairement, ou même à rester éveillé(e) toute la journée.

Voici ce qui se passe vraiment à l’intérieur.

Une réaction normale du corps, pas un signe de faiblesse

Quand la grippe frappe, le système immunitaire tourne à plein régime.
C’est un marathon interne : fièvre, anticorps, inflammation, défense… tout se met en action pour éliminer le virus.

Une fois le pic passé, ton corps est épuisé, et c’est normal.
Il ne te “lâche” pas : il récupère.

Cette fatigue n’a rien à voir avec un manque de volonté ou de motivation. Elle est physiologique, profonde, et elle peut durer plusieurs jours, parfois plus.

Le système immunitaire encore mobilisé

Même si tu n’as plus de fièvre, ton système immunitaire continue de surveiller, réparer, éliminer les dernières traces d’inflammation.
C’est comme si tes défenses restaient en astuce mode veille renforcée.

Résultat :

• énergie basse
• muscles encore sensibles
• digestion plus lente
• sommeil perturbé
• sensation de “corps lourd”

Tu n’es pas en train d’imaginer.
Ton corps travaille encore “en coulisses”.

Courbatures après grippe : combien de temps ça dure ?

Les courbatures sont souvent les dernières à partir.
Elles peuvent durer 3 à 7 jours après la fin des symptômes, parfois plus si l’inflammation était forte ou si tu es hypersensible.

Tu peux ressentir :

• douleurs musculaires diffuses
• raideurs au réveil
• tiraillements dans les cuisses, le dos, les bras
• une facilité à te “re-fatiguer” rapidement

Rien d’inquiétant : c’est une phase très commune.

Quand parle-t-on de “fatigue post-virale” ?

On parle de fatigue post-virale quand la sensation d’épuisement persiste au-delà de 1 à 2 semaines.
Ce n’est pas dangereux, mais c’est le signe que ton système immunitaire a été très sollicité.

Les causes possibles :

• une grippe particulièrement forte
• un état de fatigue avant l’infection
• stress, charge mentale, manque de sommeil
• cycle menstruel (la combinaison grippe + règles = KO assuré)

L’important : ne pas te juger.
Accueille cette phase avec douceur, elle n’est que temporaire.

Symptômes qui peuvent traîner après une grippe

On imagine souvent que la grippe s’arrête quand la fièvre tombe.
Mais la réalité est plus subtile : après une épidémie aussi intense que celle de 2024-2025, beaucoup de personnes ont ressenti des symptômes persistants pendant plusieurs jours, parfois même quelques semaines.

Ce n’est pas inquiétant — c’est simplement que le corps termine de se réparer.

Voici ceux qui reviennent le plus souvent.

Une fatigue intense qui met du temps à s’en aller

C’est le symptôme numéro un.
On se réveille encore épuisé(e), même après une longue nuit.
Le corps se sent “lourd”, les gestes sont plus lents, l’énergie remonte doucement puis retombe d’un coup.

C’est normal : ton système immunitaire a mené un combat qui lui a demandé énormément d’énergie.
Il est encore en mode réparation, surtout après une grippe aussi forte que celle de cette année.

Cette fatigue peut durer 3 à 7 jours, parfois plus selon ton état émotionnel, ton cycle, ton niveau de stress ou simplement ton terrain.

Des courbatures et tensions musculaires qui persistent

Même quand le virus n’est plus là, l’inflammation, elle, met plus longtemps à se calmer.
C’est pour ça que tu peux encore ressentir :

• douleurs diffuses dans le dos ou les jambes
• épaules tendues
• raideur au réveil
• coups de fatigue dans les cuisses
• impression de “tension intérieure”

Chez les personnes hypersensibles, cela peut être encore plus marqué.

La bonne nouvelle ? Les tapotements, auto-massages, Do-In, étirements doux… ça aide énormément.

Un sommeil perturbé ou non réparateur

La grippe dérègle souvent le sommeil : on dort mais on ne récupère pas.
Ou alors on se réveille plusieurs fois, sans raison claire.

Ce sommeil instable peut encore durer quelques nuits après la guérison, car le système nerveux reste en état d’alerte.

Rassure-toi : c’est temporaire.

Maux de tête, brouillard mental et sensation “d’assommement”

Beaucoup de personnes, cette année, ont décrit une impression étrange :
comme si la tête était un peu “cotonneuse”, difficile à poser, avec un petit décalage entre le corps et l’esprit.

C’est une forme de brouillard post-viral, très courant après les infections saisonnières.

L’hydratation tiède, les respirations lentes, les pauses sensorielles (yeux fermés, respiration abd

ominale) peuvent vraiment aider.

Un retour léger de certains symptômes (sans signe de gravité)

Il peut arriver que certains symptômes reviennent de manière très légère :

• frissons passagers
• petite gêne musculaire
• baisse d’énergie en soirée
• gorge un peu sensible
• sensation de rhume “qui flotte”

Ce ne sont pas des signes de réinfection.
C’est juste ton corps qui finit le travail.

Par contre, si la fièvre revient ou si la douleur devient inhabituelle, on surveille mais dans la majorité des cas, c’est simplement la queue de l’épidémie en toi.

Comment récupérer plus vite après une grippe : les solutions douces (et efficaces)

Quand on sort d’une grippe aussi forte que celle de cette année, l’objectif n’est pas de “reprendre vite”.
L’objectif, c’est de laisser le corps revenir, de l’accompagner comme on accompagnerait un enfant encore fragile. Avec douceur, lenteur, chaleur.

Voici les gestes qui m’ont vraiment aidée — ceux qui ont fait la différence quand j’étais encore KO et courbaturée.

Le repos : la première médecine (et la plus efficace)

C’est simple, mais tellement sous-estimé.
Le repos, ce n’est pas “ne rien faire” : c’est offrir à ton corps ce qu’il réclame depuis plusieurs jours.

Repose-toi quand tu en as besoin.
Allonge-toi 20 minutes si ton énergie chute.
Ferme les yeux même sans dormir.
Autorise-toi à être lente.

Tu récupéreras plus vite en acceptant le rythme de guérison, pas en le forçant.

L’hydratation tiède : le geste qui soutient tout

Eau tiède, infusion légère, bouillon…
La chaleur aide à :

• décongestionner le corps,
• apaiser l’inflammation,
• réhydrater après la fièvre,
• réduire les courbatures.

C’est simple, mais ça change tout.
Même quelques gorgées toutes les heures peuvent soutenir ton énergie.

Mes préférées :

• camomille
• thym
• gingembre doux
• verveine-citron

Une alimentation réconfortante et facile à digérer

Ton système digestif a été ralenti pendant plusieurs jours.
Offre-lui des aliments doux :

• soupes
• bouillons
• légumes cuits
• riz, lentilles, patates douces
• œufs
• fruits cuits (poire, pomme)

Et si ton appétit est faible, mange en petites quantités, plus souvent.

Plus tu manges simple, plus ton énergie remontera vite.

Étirements doux : délier sans forcer

Les courbatures post-grippe ne se traitent pas comme celles d’un effort sportif.
Ici, l’objectif est de réveiller, pas d’étirer profondément.

Quelques gestes simples :

• pencher la tête de chaque côté
• rouler les épaules
• faire des cercles lents avec le bassin
• étirer les bras vers le ciel en respirant

Ça relance la circulation et diminue la sensation de lourdeur.

Une chaleur légère sur le bas du dos ou le ventre

Une bouillotte tiède (pas brûlante) :

• apaise les tensions
• calme les douleurs résiduelles
• détend le système nerveux

Parfait si tu as aussi tes règles ou un ventre sensible.

Les petites pauses sensorielles : 3 minutes qui changent tout

Fermer les yeux.
Respirer profondément.
Poser une main chaude sur la poitrine ou le ventre.
Rester en silence.

Ces pauses de 1 à 3 minutes permettent au système nerveux de redescendre, et donc au corps de récupérer plus vite.

Ma routine Tui Na / Do-In pour retrouver de l’énergie en douceur

Pendant ma convalescence, j’ai eu un vrai déclic :
ce n’est pas seulement le repos qui aide à récupérer…
c’est aussi la manière dont on réveille le corps, lentement, avec des gestes simples.

C’est là que le Do-In (auto-massage japonais) et le Tui Na (massage énergétique chinois) m’ont vraiment sauvée.
J’ai commencé très doucement, juste quelques minutes au réveil, et j’ai senti mon corps revenir, se relâcher, se réchauffer, se réaligner.

Voici ma petite routine, accessible à tout le monde, même en étant encore fatigué(e).

Ma routine Tui Na / Do-In pour retrouver de l’énergie en douceur

Pendant ma convalescence, j’ai eu un vrai déclic :
ce n’est pas seulement le repos qui aide à récupérer…
c’est aussi la manière dont on réveille le corps, lentement, avec des gestes simples.

C’est là que le Do-In (auto-massage japonais) et le Tui Na (massage énergétique chinois) m’ont vraiment sauvée.
J’ai commencé très doucement, juste quelques minutes au réveil, et j’ai senti mon corps revenir, se relâcher, se réchauffer, se réaligner.

Voici ma petite routine, accessible à tout le monde, même en étant encore fatigué(e).

Le Tui Na : relancer l’énergie en profondeur (mais en douceur)

Le Tui Na n’est pas un massage “de détente”.
C’est un massage qui stimule, qui relâche, qui ouvre.
Et pendant ma grippe, c’est ce qui m’a permis de diminuer les courbatures qui stagnaient dans le dos et les cuisses.

Tu peux le faire toi-même, à ton rythme :

🌱 Quelques gestes simples

• Pétris tes trapèzes (haut des épaules) avec les doigts ou le pouce.
• Appuie légèrement au niveau du creux sous la clavicule.
• Roules tes cuisses entre tes mains comme une pâte souple.
• Tapote les mollets du haut vers le bas.

Tu n’as pas besoin de forcer.
L’idée, c’est de relancer la circulation, pas de te faire mal.

Ma routine de 5 minutes (celle qui m’a vraiment aidée)

Une petite routine “express”, parfaite le matin ou en fin de journée.

✨ 1. Tapotements (1 minute)

Tapote le corps du haut vers le bas : crâne, épaules, bras, thorax, ventre, cuisses, mollets.

✨ 2. Pressions (1 minute)

Fais de légères pressions :

• au centre de la poitrine
• sous le nombril
• dans le creux du pouce et de l’index
• derrière la tête (base du crâne)

Ça fait un bien fou.

✨ 3. Massage du ventre (1 minute)

Masse dans le sens des aiguilles d’une montre, lentement.
Idéal s’il y a aussi les règles ou un ventre tendu.

✨ 4. Étirement du souffle (1 minute)

• Inspire en levant les bras.
• Expire lentement en les abaissant.
• Trois fois.

Ça ouvre, ça détend, ça libère.

✨ 5. Paume chaude sur le cœur (1 minute)

Pose une main chaude sur la poitrine.
Respire lentement.

C’est un petit rituel qui remet tout ton système nerveux en harmonie.

Quand pratiquer cette routine ?

• Le matin pour “réveiller” le corps encore engourdi.
• En soirée si tu sens la fatigue te submerger d’un coup.
• Après une sieste pour retrouver ta clarté.
• Ou simplement quand tu sens que ton énergie retombe.

Ce n’est pas une discipline : c’est un geste de tendresse envers toi-même.

Fatigue après la grippe : quand s’inquiéter vraiment ?

La plupart du temps, ce que tu ressens après la grippe — fatigue, courbatures, lourdeur, baisse d’énergie — est totalement normal.
Ton corps est encore en train de se réparer, et après une grippe aussi intense que celle de 2025, il peut mettre un peu plus longtemps à revenir à l’équilibre.

Mais parfois, certains signes méritent un peu plus d’attention.
Pas pour t’alarmer… juste pour t’aider à écouter ton corps avec discernement.

Ce qui est normal après une grippe (et qui peut durer quelques jours)

Tu peux être rassuré(e) si tu observes :

• une fatigue encore présente mais qui s’améliore doucement
• des courbatures légères
• un moral un peu en dents de scie
• une impression de brouillard mental
• un sommeil pas encore très réparateur
• une petite baisse d’appétit
• des sensations de froid ou de frissons sans fièvre

Tout ça, c’est le corps qui finit de se remettre.
C’est inconfortable, mais sans danger.

Quand la fatigue se prolonge au-delà de 10 à 14 jours

Si tu sens que ton énergie ne revient pas du tout, ou qu’au contraire tu t’épuises au moindre effort…
alors ton corps t’envoie juste un message : “Va encore plus doucement.”

Ce n’est pas inquiétant, mais ça peut valoir le coup d’en parler à un médecin pour vérifier qu’il n’y a pas :

• une carence (fer, vitamine D, magnésium…)
• une infection qui traîne
• une fatigue post-virale plus longue que la moyenne

Ce sont des situations courantes après les épidémies fortes, surtout chez les personnes déjà fatiguées avant la grippe.

Les signes qui méritent une consultation pour être rassuré(e)

Ces signes-là nécessitent un avis médical, juste pour vérifier :

• fièvre qui revient après plusieurs jours sans
• essoufflement inhabituel
• douleur thoracique
• toux qui s’aggrave
• palpitations persistantes
• douleur très forte qui ne passe pas
• faiblesse au point de ne plus pouvoir faire les gestes du quotidien

Encore une fois : ce n’est pas pour te faire peur.
C’est juste pour te rappeler que tu n’as pas à supporter ça seul(e) si ton corps a vraiment du mal à remonter la pente.

Apprendre à distinguer fatigue “normale” et fatigue qui inquiète

La bonne question à te poser est :

“Est-ce que ça s’améliore, même très doucement ?
Ou est-ce que ça empire ou stagne complètement ?”

➡️ Si ça s’améliore : ton corps fait son travail.
➡️ Si ça empire ou reste identique sans aucune variation : là, on demande un avis pour être tranquille.

Dans 90 % des cas, c’est juste la convalescence qui suit son rythme à elle.
Et ton job à toi, c’est d’écouter, d’honorer ton énergie, et d’accepter de ralentir encore un peu même si ce n’est pas confortable.

Se remettre de la grippe : combien de temps pour retrouver son énergie ?

On aimerait que la guérison soit linéaire : un jour on est malade, le lendemain on est de nouveau soi-même.
Mais la vérité, c’est que la grippe travaille en profondeur.
Elle épuise le système immunitaire, dérègle le sommeil, consomme énormément d’énergie… et la récupération prend son temps.

Pas le temps du mental.
Le temps du corps.

La moyenne : entre 3 jours et 2 semaines

En général, après la disparition de la fièvre :

• certaines personnes retrouvent leur énergie en 3 à 5 jours,
• la majorité met 7 à 10 jours,
• et d’autres peuvent mettre jusqu’à 14 jours pour sentir que “ça y est, je reviens”.

Après une épidémie forte comme celle de 2024-2025, beaucoup de gens se situent dans la deuxième ou troisième catégorie.

Tu n’es donc pas en retard.
Tu es dans la norme.

Pourquoi la durée varie énormément d’une personne à l’autre

Tu peux mettre deux personnes avec la même grippe… l’une sera en forme en 4 jours, l’autre traînera la fatigue pendant 10 jours.

C’est normal.
Ça dépend de :

• ton niveau de fatigue avant la grippe
• ton sommeil
• ton stress
• ton état hormonal (le cycle joue beaucoup !)
• ton alimentation pendant la maladie
• ta charge mentale
• ton hypersensibilité physique
• ton système immunitaire

Et parfois… il n’y a même pas d’explication logique.
Juste ton corps qui a mis plus d’énergie dans le combat.

Ce qui peut rallonger la récupération

Voici les facteurs les plus fréquents (sans dramatiser) :

• ne pas assez se reposer les 48h après la fièvre
• reprendre trop vite le rythme quotidien
• mauvaise hydratation
• stress ou anxiété
• nuits hachées
• règles ou syndrome prémenstruel au même moment
• courbatures fortes
• charge émotionnelle
• digestion ralentie

Tu reconnais sûrement certains de ces points.
Et rien que le fait de le savoir permet de se dire :
“Ok, mon corps n’avance pas lentement, il avance normalement.”

Récupérer… mais à ton rythme (pas à celui des autres)

La seule vraie question à te poser n’est pas :
“Combien de temps ça devrait durer ?”

Mais plutôt :
“Est-ce que je sens une douceur, un progrès, même minime, par rapport à hier ?”

Si oui → tu es sur la bonne route.
Si non → ton corps a besoin d’un peu plus de repos, de chaleur, de gestes doux.

Il n’y a pas de retard.
Juste un chemin différent.

Être doux avec soi pendant la convalescence

Se remettre d’une grippe, ce n’est pas juste attendre que la fièvre tombe.
C’est traverser une phase où le corps revient lentement vers lui-même, où l’énergie remonte par petites vagues, où la tête et les émotions suivent leur propre rythme.

Si tu es encore fatigué(e), encore un peu courbaturé(e), encore secoué(e)…
respire.
Tu n’es pas en train de “rater” ta guérison.
Tu es en train de la vivre, tout simplement.

On a tendance à oublier que notre corps n’est pas une machine.
Il a besoin de chaleur, de repos, de gestes simples, de douceur, de petites routines qui ramènent de la vie dans les muscles et de la lumière dans le regard.
Et surtout, il a besoin qu’on arrête de le pousser, qu’on l’écoute vraiment.

Tu n’es pas seul(e).
Cette grippe 2025 a mis beaucoup de monde KO… et pourtant, jour après jour, on remonte la pente ensemble.
À ton rythme. À ton souffle. À ton énergie.

Alors prends ton temps.
Offre-toi des pauses, des tisanes, des tapotements, des respirations lentes.
Autorise-toi à être douce avec toi-même.
Et rappelle-toi : ton glow revient — pas d’un coup, mais petit à petit, comme une lumière qui se rallume.

✨ Tu vas retrouver ton énergie.
✨ Tu vas retrouver ton élan.
✨ Et tu vas rayonner encore plus fort pendant les fêtes.

Je suis avec toi, pas à pas, dans ce retour à toi-même.