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La grand-mère paternelle de mes enfants ne garde presque rien : juste l’administratif et quelques photos.
Moi, je suis plutôt l’inverse. Je fais partie de celles qui pensent que chaque objet a une utilité, une charge émotionnelle, une petite étincelle de “oh c’est joli”. Résultat : j’ai accumulé beaucoup, beaucoup d’objets. Des livres. Des vêtements. Des jouets. Des meubles. Et, évidemment… mes déménagements sont devenus un véritable casse-tête.

En faisant le tri pour préparer un Noël seconde main, j’ai réalisé quelque chose d’essentiel :
un objet qui reste indéfiniment dans une cave ou qui n’a plus aucune utilité finit par devenir une charge mentale.

Alors j’ai commencé doucement. Par les livres des enfants. Certains sont partis en boîte à livres, d’autres en association, et les exemplaires fatigués ont rejoint le recyclage.

Et je me suis dit : si moi j’en arrive là… je ne dois pas être la seule.

C’est pour celles et ceux qui se sentent dépassés par leurs objets que j’ai écrit cet article.
Pas pour culpabiliser. Pas pour devenir « minimaliste ».
Mais pour comprendre.

Le désencombrement est une démarche douce qui consiste à retirer de son intérieur les objets devenus inutiles, émotionnellement lourds ou sources de charge mentale. En libérant l’espace physique, on libère aussi l’esprit : l’énergie circule mieux, la concentration augmente et le bien-être quotidien s’améliore durablement.

Pourquoi désencombrer fait du bien (et ce que disent les sciences)

Le désordre augmente le stress : ce que montrent les données

Plusieurs études en psychologie environnementale l’affirment :

• Les personnes vivant dans un environnement encombré présentent des niveaux plus élevés de cortisol (hormone du stress).
  → Étude du UCLA Center on Everyday Lives of Families.
• Un foyer chargé augmente la sensation de charge mentale, de fatigue et de saturation cognitive.
• La surcharge visuelle dérègle notre concentration et nos fonctions exécutives.

En clair : trop d’objets = trop de signaux = trop de bruit dans le cerveau.

Pourquoi on garde autant d’objets ? Les vraies raisons émotionnelles

Tu n’es pas “désorganisée”.
Tu es humaine.
On garde des objets parce qu’ils incarnent :

• une période heureuse
• un souvenir précis
• une peur de manquer
• un attachement familial
• un “on ne sait jamais”
• ou simplement… une fatigue décisionnelle

Les objets gardés « pour ne pas jeter »… deviennent des objets qui nous encombrent

Ce n’est pas l’objet qui pèse :
c’est la culpabilité associée.
La peur de gaspiller.
La peur d’être « irresponsable ».
La peur d’être « mauvaise ».

Mais en réalité, ce qui gaspille le plus…
c’est la stagnation.

Comment commencer à désencombrer sans pression ? (Méthode douce)

✨ 1. Commencer par les objets neutres

Les livres des enfants, les papiers anciens, les objets cassés.

✨ 2. Appliquer la règle du “1 an”

Si je ne m’en suis pas servi depuis un an…
➡️ Pourquoi ?
(déclencheur de prise de conscience)

✨ 3. Désencombrer par micro-zones

Une boîte.
Une étagère.
Une catégorie.

✨ 4. Toujours prévoir trois issues :

• Donner
• Vendre
• Recycler (en dernier recours)

✨ 5. Garder un “panier de circulation”

Un petit panier dédié aux objets prêts à sortir de la maison.
Tous les jours, un peu s’y ajoute.

Où faire circuler ses objets sans culpabilité ?

Assainir sa maison : des rituels simples pour alléger l’espace

Des études montrent que les personnes vivant dans un intérieur allégé :

• dorment mieux
• se concentrent mieux
• se sentent plus maîtres de leur quotidien
• ont moins d’impulsions d’achats inutiles

Voici 5 gestes doux pour assainir ton intérieur, sans brutalité.

🧘‍♀️ 1. Ouvrir les fenêtres 10 minutes par jour

C’est un rituel qui libère l’air et l’esprit.

🌿 2. Garder une surface “sacrée” toujours dégagée

Une table.
Une console.
Un coin de la cuisine.
Ce lieu devient ton repère calme.

📦 3. La rotation saisonnière

Chaque saison → une petite revue de ce qui circule / ne circule plus.

💧 4. Nettoyer pour recharger, pas pour punir

Les travaux du Dr. Nicole R. Keith montrent que la propreté douce améliore l’humeur.

🔥 5. Laisser de la place au vide

Le vide n’est pas une absence.
C’est une respiration.

Liste : 10 objets faciles à désencombrer aujourd’hui

1. Livres jamais relus
2. Jeux incomplets
3. Mugs en trop
4. Vêtements “au cas où”
5. Produits de beauté périmés
6. Décorations oubliées
7. Câbles / chargeurs non identifiés
8. Vaisselle dépareillée
9. Papier administratif de +5 ans
10. Jouets cassés / inutilisés

FAQ – Désencombrement & charge mentale

Pourquoi le désordre augmente-t-il autant le stress ?

Parce que chaque objet envoie un signal au cerveau. Les études montrent que l’encombrement surcharge la cognition, élève le cortisol et réduit la capacité à se concentrer.

Comment désencombrer quand on est hypersensible ?

En avançant doucement, zone par zone. Les personnes hypersensibles ont besoin d’éviter les chocs émotionnels : micro-tri, pauses fréquentes, objets neutres d’abord.

Faut-il tout jeter pour être bien ?

Non. Le désencombrement n’est pas une punition. Le but est de faire circuler les objets : donner, vendre, réparer, recycler en dernier recours.

Par où commencer quand on est dépassé ?

Commence par un espace minuscule : un tiroir, une boîte, une étagère. Pas la maison entière. Le micro-mouvement déclenche l’élan intérieur.

Comment éviter de réencombrer la maison ?

En adoptant des achats plus conscients, en mettant en place une rotation saisonnière, et en gardant un panier dédié aux objets qui s’apprêtent à sortir.