Une pause pour moi

S’offrir le droit d’exister.

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Comment se bouger chaque jour (sans se brusquer)

Femme noire qui court à l’extérieur pour bouger et renforcer son énergie quotidienne.
Reading Time: 6 minutes

Et si bouger, ce n’était pas une corvée… mais une façon de se reconnecter à soi ?
Pas pour “sculpter son corps” ou “brûler des calories”, mais pour le remercier d’être là, chaque jour.

Notre corps, c’est le véhicule de notre âme — celui qui porte nos émotions, nos pensées, nos rêves.
Et quand on l’écoute, qu’on le fait respirer, vibrer, danser, il nous rend cette énergie au centuple.

Alors aujourd’hui, je te partage mes petits rituels et astuces pour intégrer le mouvement au quotidien, sans pression, sans performance. Juste avec amour 💞

Prendre soin de son corps, le véhicule de notre âme

Ce que vous allez découvrir show

Bouger: et si on faisait le bilan?

Découvre la pratique douce qui te correspond le mieux grâce à notre quizz

💗 Quiz : Bouges-tu assez chaque jour ?

6 questions rapides pour découvrir ta pratique douce idéale (Pilates au mur, Qi Gong, danse, tapis de marche, défis 3 min…).

Prête ? Clique et réponds en 60 secondes, montre en main ✨

Le quiz s’affiche en format compact et n’empêche pas la lecture du reste de l’article.

Question 1/6

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✨ Pratiques recommandées

    🎀 Lire : Octobre Rose 🧠 Lire : Aliments & mémoire

    💬 Dis-moi en commentaire quel petit pas tu choisis aujourd’hui — et n’oublie pas d’aimer & partager si le quiz t’a aidée 🫶🏽

    1. Bouger un peu, chaque jour, change tout

    Pas besoin de marathon ni de salle de sport.
    Le secret, c’est la régularité, pas l’intensité.

    5, 10, 20 minutes suffisent pour :

    • réveiller les muscles,
    • libérer les tensions accumulées,
    • et relancer la circulation de l’énergie.

    C’est un peu comme arroser une plante : chaque goutte compte 🌱

    👉🏽 Le corps aime le mouvement doux et constant. Je réalise les exo de toncoach-assane sur instagram
    Chaque fois que tu te lèves, t’étire, marches, danses ou respires consciemment, tu nourris ta vitalité.

    2. Le Pilates au mur : ton allié discret et efficace

    Si tu n’aimes pas transpirer ou que tu débutes, le Pilates au mur est parfait.
    Quelques minutes suffisent pour travailler ta posture, ton gainage et ton souffle.

    • Dos bien collé au mur
    • Respiration lente et profonde
    • Micro-mouvements contrôlés

    💡 C’est une méthode douce qui renforce sans douleur et réveille les muscles endormis.
    J’en ai déja parlé, je suis les vidéos de Marine Mae sur youtube.
    En quelques jours, tu sens déjà ton dos plus droit et ton ancrage plus fort.

    Femme noire souriante tenant un tapis de yoga, prête à bouger en douceur et à prendre soin d’elle.

    3. Le Qi Gong : bouger l’énergie avant tout

    Le Qi Gong, c’est le mouvement méditatif par excellence.
    Il t’aide à ralentir, à harmoniser ton souffle et à reconnecter corps et esprit.

    Une pratique de 10 à 15 minutes le matin peut transformer ta journée.
    Elle calme le mental, libère les blocages énergétiques et t’ancre profondément.
    Je suis les vidéos de QiYoga with Luchin

    4. Danser : la joie en mouvement

    Pas besoin d’être danseuse pour danser 💕
    Il suffit d’un peu de musique et de lâcher-prise.

    Met un son qui te fait vibrer et bouge comme si personne ne te regardait.
    Danser, c’est une forme de thérapie : tu relâches les émotions, tu t’allèges, tu souris à nouveau.

    Illustration d’une femme noire dansant avec joie à la maison pour bouger au quotidien.

    🪩 Pour t’inspirer : fais-le chaque fois que tu cuisines, ranges ou ressens une baisse d’énergie.
    Si tu te sens prête à allier danse et cardio, fonce voir le contenu de Tara Body que je pratique en famille.

    5. Le tapis de marche : ton meilleur allié du quotidien

    C’est mon incontournable depuis plusieurs mois 💗
    Le tapis de marche me permet de bouger même quand je travaille, lis ou écoute un podcast.

    💬 Astuce :

    Mets une playlist inspirante ou ton podcast préféré (Une pause pour exister par exemple 😉), et marche à ton rythme.

    Tu verras, en 20 à 30 minutes par jour, ton énergie, ta concentration et ton sommeil s’améliorent. Le Mien ici

    6. Le ballon, ou l’art du mouvement ludique

    Simple, mais terriblement efficace : s’asseoir ou s’étirer sur un ballon de gym.
    Il sollicite les muscles profonds, améliore la posture et amuse les enfants (si tu en as à la maison).

    💡 Tu peux l’utiliser :

    • en travaillant (remplace la chaise une partie de la journée)
    • pour des exercices de gainage doux
    • ou simplement pour te balancer et détendre ton dos

    Mon ballon reste dans le salon, mes enfants adorent sautiller dessus après une longue journée d’école. Il peut également être utilisé comme chaise de bureau.

    Femme noire confiante en tenue de sport, symbole de force et de motivation pour bouger chaque jour.

    7. Courir sans se forcer : du premier kilomètre au plaisir

    Courir ne doit pas rimer avec souffrance.
    J’ai commencé par 1 km seulement, sans chrono, sans pression.
    Et, au fil des semaines, ce kilomètre est devenu 3… puis 5.

    💬 Le secret : écouter ton souffle, ton rythme, ton plaisir.
    Même une petite course hebdomadaire suffit à te reconnecter à ton corps et à ton courage.

    Bouger, c’est aussi célébrer la vie, le mouvement, la liberté d’exister.

    Suivi des performances de course à pied : 12,5 km parcourus entre le 16 et le 22 septembre.

    Le mouvement comme acte d’amour envers soi

    Bouger, c’est honorer la vie qui circule en toi.
    Ce n’est pas une obligation, mais une forme de gratitude.

    Chaque pas, chaque respiration consciente, chaque danse improvisée te rapproche de ton centre.

    Prends soin de ton corps, il est ton temple, ton véhicule, le messager de ton âme 🌸

    “Le mouvement, c’est la prière du corps.” – Gabrielle Roth

    💗 Envie d’aller plus loin ?

    💬 Et toi, comment intègres-tu le mouvement dans ton quotidien ?

    👉🏽 Laisse un commentaire, aime cet article s’il t’a inspiré, et partage-le autour de toi 💗
    Il pourrait aider une amie à (re)trouver le goût du mouvement.

    ✨ Ensemble, faisons de chaque jour une occasion de prendre soin de nous, un pas à la fois.

    Femme noire souriante tenant son tapis de yoga, prête à bouger en douceur.

    💬 FAQ – Comment se bouger chaque jour (sans se brusquer)

    🧘🏽‍♀️ Je n’aime pas le sport… comment me motiver à bouger ?
    Commence petit 🌸 L’idée n’est pas de devenir sportive du jour au lendemain, mais de retrouver du plaisir dans le mouvement. Essaie une marche douce, quelques minutes de Pilates au mur, ou une danse improvisée. L’important, c’est de te reconnecter à ton corps, sans pression, juste avec bienveillance.
    🕒 Combien de temps faut-il bouger chaque jour pour être en forme ?
    Même 10 à 20 minutes par jour peuvent transformer ton énergie. L’essentiel, c’est la régularité. Bouge un peu chaque jour — ton corps, ton humeur et ton sommeil t’en remercieront 💗
    🎧 Je n’ai pas le temps… des astuces pour intégrer le mouvement dans ma journée ?
    Oui ! 👉🏽 Marche pendant que tu écoutes un podcast, étire-toi entre deux tâches, monte les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou suis une vidéo courte (comme celles de Coach Assane, 3 minutes top chrono) ! Chaque geste compte 🌿
    🧠 Est-ce que bouger aide aussi le mental ?
    Absolument 💕 Le mouvement libère des endorphines, diminue le stress et favorise la clarté mentale. Quand le corps se met en action, l’esprit se libère. Bouger, c’est une manière de dire à ton mental : « je reprends le contrôle, en douceur. »
    👟 Et si je reprends après une longue pause ?
    Commence avec indulgence. Choisis une activité douce (marche, yoga, Qi Gong, danse libre) et écoute ton corps. Le but n’est pas de performer, mais de retrouver du plaisir et de la vitalité. Petit à petit, ton endurance reviendra naturellement.
    🩷 Quels exercices simples puis-je faire à la maison ?
    Voici mes favoris :
    • Le Pilates au mur pour renforcer en douceur ;
    • Le Qi Gong pour harmoniser le corps et l’énergie ;
    • La danse libre pour la joie ;
    • Le tapis de marche pour bouger sans y penser ;
    • Et même un petit 1 km de course pour commencer !

    ✨ Bouger chaque jour, c’est un acte d’amour envers soi-même. Un pas à la fois suffit pour reprendre confiance et énergie.

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