En ce moment, je suis fatiguée. Pas juste un petit coup de mou passager, mais une fatigue persistante qui s’accroche, même après le repos. Cela fait plusieurs mois que je la sens s’installer.
Je pensais que c’était dans ma tête. J’ai traversé une période compliquée, mais j’ai travaillé sur moi, mis des limites claires au n’importe quoi dans ma vie, et je me sens beaucoup mieux émotionnellement. Pourtant, la fatigue reste.
Mon sommeil n’est pas top : je me réveille parfois la nuit, et dans la journée, je compense avec des siestes de 30 à 40 minutes. J’en ai parlé avec une amie… elle vit la même chose. Et d’autres autour de moi aussi.
Alors j’ai décidé d’enquêter. De remettre en question les compléments que je prends, mais aussi mon rythme, mon alimentation, mon sommeil. Et plus je cherchais, plus je voyais que la fatigue persistante est un vrai sujet en France. Une enquête IFOP révèle que 41 % des Français se sentent plus fatigués qu’avant la pandémie, même après un effort physique. Près d’un sur deux a déjà vécu un épisode de grande fatigue de plusieurs semaines dans l’année (Ipsos).
J’ai découvert qu’il y avait des causes parfois inattendues, et souvent plusieurs en même temps. Et que derrière cette fatigue, il y a aussi des signes physiques qu’on ne doit pas ignorer.
La fatigue persistante peut s’accompagner de signes qui alertent :
Épuisement même après un repos prolongé
Douleurs musculaires et articulaires
Maux de gorge ou maux de tête récurrents
Difficultés de concentration, mémoire défaillante
Apparition de ganglions au niveau du cou ou de la mâchoire
Sommeil agité, non réparateur
Ces symptômes se retrouvent notamment dans le syndrome de fatigue chronique (SFC), aussi appelé encéphalomyélite myalgique. C’est fréquent et cela mérite d’être pris au sérieux.
💡 Astuce douce : noter ces symptômes sur un carnet pendant 2 à 3 semaines peut aider à voir les tendances et à en parler plus facilement avec un professionnel.es peut aider à voir les tendances et à en parler plus facilement avec un professionnel.
Fatigue et manque de fer
On parle souvent de carence en fer… mais beaucoup moins du problème d’assimilation. Même avec une supplémentation, si le fer n’est pas bien absorbé, la fatigue reste.
Le fer est l’un des piliers de notre énergie. Il sert à fabriquer l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers toutes les cellules. Sans oxygène suffisant, le corps tourne au ralenti : essoufflement, pâleur, vertiges, fatigue.
Pourquoi ça bloque ? L’inflammation intestinale, les troubles digestifs chroniques ou un microbiote déséquilibré peuvent limiter l’absorption. De plus, certains aliments ou boissons (thé, café, produits laitiers) inhibent l’entrée du fer dans le sang.
Ce qui aide :
Associer le fer à de la vitamine C (jus d’orange, kiwi, poivron)
Éviter le thé/café 2 heures avant ou après la prise
Prendre soin de son microbiote avec des fibres et probiotiques
Zoom santé : la ferritine est le marqueur le plus fiable des réserves de fer. Demandez à votre médecin un dosage complet (ferritine, fer sérique, saturation de la transferrine).
Fatigue persistante liée au manque de magnésium
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il régule la conduction nerveuse (apaisement, gestion du stress), la contraction–relaxation musculaire, le métabolisme énergétique. Une carence se traduit par irritabilité, tensions, sommeil léger… et fatigue.
Les différences :
L’oxyde est mal absorbé et peut provoquer des troubles digestifs.
Le citrate, le bisglycinate et le malate sont mieux tolérés et plus biodisponibles.
Astuce pratique : répartir la dose sur la journée plutôt que tout d’un coup améliore l’efficacité.
La vitamine B12 et les folates
Ces deux vitamines agissent en duo pour :
Produire des globules rouges
Réparer l’ADN
Soutenir la mémoire et la concentration
Un manque de B12 ou B9 peut provoquer une anémie, mais aussi des troubles neurologiques (fourmillements, brouillard mental).
La vitamine B12 et l’acide folique sont essentiels à la fabrication des globules rouges et au fonctionnement cérébral. Leur carence peut imiter une anémie ferriprive… tout en échappant aux analyses de base.
À faire : une prise de sang de dosage B12, folates, homocystéine.
La thyroïde, chef d’orchestre de l’énergie
La thyroïde régule la vitesse à laquelle notre corps utilise l’énergie. En hypothyroïdie, tout ralentit : fatigue, frilosité, prise de poids, peau sèche, cheveux cassants
Une hypothyroïdie, même légère, peut suffire à épuiser. Frilosité, prise de poids, peau sèche, cheveux cassants… et fatigue constante.
Problème : un dosage limité à la TSH peut passer à côté d’un trouble débutant.
Demander : une prise de sang de TSH, T3 libre, T4 libre, anticorps anti-TPO.
Un sommeil qui ne répare pas
Le sommeil n’est pas seulement du repos :
Il consolide la mémoire et l’apprentissage
Renforce le système immunitaire
Répare les tissus
Nettoie le cerveau de ses déchets métaboliques
Un sommeil de mauvaise qualité (apnées, stress, douleurs) laisse le corps en dette d’énergie, même après 8h au lit.
On pense souvent “je dors, donc je récupère”. Mais si le sommeil est agité, interrompu, ou non profond, la fatigue reste.
Causes fréquentes :
Apnées du sommeil
Stress et anxiété
Douleurs chroniques
Ce qui aide :
Routine de coucher régulière
Écrans coupés 1h avant
Techniques de relaxation (cohérence cardiaque, méditation guidée)
Fatigue persistante et rentrée scolaire : penser aussi aux enfants et aux jeunes
La fatigue persistante ne concerne pas que les adultes. Les enfants et les adolescents sont particulièrement sensibles à la qualité de leur sommeil, surtout au moment de la rentrée.
Un manque de repos peut entraîner des difficultés de concentration, une baisse de la mémoire et de l’humeur, voire un décrochage scolaire.
Chez les tout-petits et les enfants en primaire, cela se traduit souvent par deux extrêmes :
la somnolence en journée, avec des bâillements, une baisse d’attention en classe, voire des endormissements précoces après l’école ;
ou au contraire, des enfants sur les nerfs, agités et irritables, car le manque de sommeil dérègle leur régulation émotionnelle.
💡 Conseils doux pour la rentrée :
Maintenir des horaires réguliers de coucher et de lever.
Éviter les écrans au moins 1 heure avant de dormir.
Créer un rituel apaisant (lecture, respiration, lumière tamisée).
Un sommeil réparateur, c’est la base pour traverser l’année scolaire avec énergie et sérénité.
Fatigue: Attention à la glycémie
Les variations rapides du sucre dans le sang créent des pics d’énergie suivis de chutes brutales. Une alimentation riche en sucres rapides provoque des pics d’insuline suivis de chutes brutales d’énergie.
Solutions :
Associer protéines et fibres à chaque repas
Limiter les produits ultra-transformés
Préférer les glucides complexes (quinoa, patate douce)
Epuisement dû au stress chronique et la charge mentale
Le stress épuise. Il vide les réserves de magnésium, dérègle le sommeil, et met le corps en mode “alerte” permanente.
Le stress chronique active en continu l’axe du cortisol. Résultat : sommeil perturbé, tensions musculaires, digestion ralentie, fatigue nerveuse
Fatigue persistante due aux inflammations silencieuses
Certaines fatigues viennent d’infections ou inflammations persistantes. Mais impossible de savoir sans bilan médical.
Une infection ou inflammation chronique peut drainer de l’énergie en continu.
Exemples :
Infection dentaire
Sinusite persistante
Maladie inflammatoire de l’intestin
Clé : traitement ciblé + hygiène de vie anti-inflammatoire (curcuma, légumes colorés, réduction du sucre raffiné).
Quand consulter pour mieux dormir ?
Parfois, la fatigue persistante ne se résout pas uniquement par des ajustements du quotidien. Demander de l’aide est une force, pas une faiblesse. Plusieurs professionnels peuvent accompagner vers un sommeil plus réparateur :
Psychologue (ou thérapie cognitivo-comportementale – TCC) : pour comprendre et transformer les pensées ou habitudes qui entretiennent l’anxiété et perturbent l’endormissement.
Sophrologue : pour apprendre des techniques de respiration, de visualisation et de relaxation guidée qui aident à relâcher les tensions.
Hypnothérapeute : pour réduire le stress, lever certains blocages inconscients et réapprendre à se détendre profondément.
Praticien en massage : pour libérer les tensions physiques, apaiser le système nerveux et favoriser l’endormissement.
Chiropracteur ou kinésithérapeute : pour travailler sur les blocages ou douleurs physiques qui gênent le repos et limitent la récupération.
Spécialistes du sommeil (médecin du sommeil, centre du sommeil) : pour dépister et traiter les troubles spécifiques comme les apnées, l’insomnie chronique ou le syndrome des jambes sans repos.
💡 L’idée n’est pas de tout essayer en même temps, mais de trouver la ressource qui résonne le mieux avec votre situation personnelle.
FAQ – Fatigue persistante
Quelle est la différence entre fatigue passagère et fatigue persistante ?
La fatigue passagère s’explique par un manque de sommeil ou une période intense. La fatigue persistante dure plusieurs semaines, résiste au repos et s’accompagne souvent d’autres symptômes.
Quand consulter pour une fatigue persistante ?
Si la fatigue dure plus de 4 semaines, impacte votre quotidien ou s’accompagne de signes inhabituels (perte de poids, douleurs, essoufflement, troubles de mémoire), il est important de consulter.
Quels examens demander à son médecin ?
Un bilan de base inclut souvent NFS, ferritine, vitamine B12, folates, TSH. Selon les cas : glycémie, examens du sommeil ou recherche d’inflammation.
Pourquoi la marche nous aide-t-elle à mieux dormir ?
Elle diminue le cortisol, stimule les endorphines et relâche les tensions. 20 à 30 minutes, surtout dans la nature, peuvent déjà changer le tonus de la journée.
Pourquoi les étirements sont-ils utiles avant de se coucher ?
Ils envoient un signal de détente au système nerveux, améliorent la respiration et apaisent les muscles.
Pourquoi la respiration consciente est-elle un outil puissant pour retrouver le sommeil ?
En cohérence cardiaque (inspire 5 s, expire 5 s, pendant 5 min), elle ramène le système nerveux vers un état de calme.
La fatigue persistante n’est pas un caprice : c’est un message. Elle peut résulter d’un mélange de carences, de déséquilibres hormonaux, de sommeil de mauvaise qualité, de stress chronique… ou de tout cela à la fois.
En comprendre les causes, ajuster sa routine et consulter quand il le faut, c’est se donner les meilleures chances de retrouver une énergie stable et durable.
Amoureuse des instants simples, Valérie partage une autre manière de vivre : plus douce, plus consciente, plus libre.À travers son blog Une pause pour moi et son podcast Une pause pour exister, elle t’invite à ralentir, à respirer, et à retrouver l’essentiel au fil de ton propre rythme.Son mantra : « Prendre le temps, c’est prendre soin de soi.
Une réponse à “8 causes possibles de la fatigue persistante”
L
Parfait comme article! Justement en plein dedans et comme toi j’ai appris à connaître mes limites. Le repos est à prioriser dans ce monde qui va beaucoup trop vite.On veut avancer mais pas au détriment de sa santé physique et psychologique. Prenons soin de nous.
Pour offrir les meilleures expériences, nous utilisons des technologies telles que les cookies pour stocker et/ou accéder aux informations des appareils. Le fait de consentir à ces technologies nous permettra de traiter des données telles que le comportement de navigation ou les ID uniques sur ce site. Le fait de ne pas consentir ou de retirer son consentement peut avoir un effet négatif sur certaines caractéristiques et fonctions.
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
Laisser un commentaire